Как укрепить мышцы живота и спины с помощью одного упражнения

Для большинства женщин живот является проблемной зоной. Для борьбы с отложениями в этой части тела приходится мучить себя различными упражнениями, которые зачастую не приносят никакого эффекта. Что делать?

4mama изучила советы спортивных тренеров, врачей и выбрала одно упражнение, которое принесет больше всего пользы и станет вашим эффективным инструментом для достижения плоского живота и тонкой талии. А в виде бонуса вы получите еще и крепкие мышцы спины.

 

 

Речь идет о таком упражнении, как «Лодочка», для выполнения которого вам придется потрудиться и приложить максимум усилий. Но отличные результаты не заставят себя ждать, если вы будете тренироваться каждый день.

 

У этого упражнения есть целый ряд положительных воздействий на организм:

  • избавит от лишних сантиметров в области талии, живота;
  • создаст благоприятные условия для работы пищеварительной системы;
  • укрепит зону солнечного сплетения;
  • создаст мышечный корсет для поддержки позвоночника;
  • способствует большей подвижности суставов и выработке хрящевой ткани;
  • восстановит правильное дыхание;
  • нормализует деятельность сердца;
  • устранит нарушения нервно-рефлекторных связей;
  • улучшит кровообращение в тканях.
 
 
 

 

Схема выполнения классической лодочки:

1. Ложимся на спину и прижимаем руки к телу, так чтобы локти не касались пола. Ноги должны быть все время в ровном положении и прижаты друг к другу.
2. Втягиваем живот, задерживаем дыхание, поднимает ноги на 50 см, при этом не сгибаем колени.
3. Поднимает туловище на такую же высоту, как ноги. Спина должна быть ровной, как и ноги.
4. Находимся в позе, когда мы опираемся только ягодицами, в течение нескольких минут. Главная задача – это продержаться в такой позе как можно дольше.
5. Медленно и одновременно опускаем ноги и туловище на пол.
6. Делаем маленькую паузу и повторяем упражнение несколько раз.
 
 

После того, как вы освоили классическое упражнение, пробуйте сделать обратную и боковую лодочки.

 

Схема выполнения лодочки наоборот: ложимся на живот, и одновременно поднимаем ноги и верхнюю часть туловища как можно выше. Опираемся об пол тазовыми костями и животом. Старайтесь продержаться в этой позе как можно дольше. Потом плавно опускайтесь всем телом на пол. Делаем несколько повторений.

 

Схема выполнения боковой лодочки: ложимся на бок, так чтобы тело составляло прямую линию. Поднимает верхнюю часть корпуса и ноги, держимся в таком положении как можно дольше времени и опускаемся плавно на пол. Отдыхаем и делаем повторы.

 
 
 
Фото: depositphotos.com

Популярное