4 упражнения для идеальных ног

Самые эффективные упражнения для идеальных ног

16.03.2016

Для того чтобы иметь идеальные ноги, необходимо знать эффективные упражнения, чтобы не тратить время на малоэффективные занятия, а быстро привести себя в форму к лету.

4mama предлагает вам упражнения, которые в краткие сроки принесут вам результаты в виде идеальных ног:

1. Приседания

Это упражнение считается базовым для ног и ягодиц. Приседания выполняет почти каждый человек, занимающийся спортом, поскольку по эффективности им нет ровни, если вы хотите прокачать ноги. Правда, приседать вам будет нелегко, но это свидетельствует только о том, что вы вскоре увидите стройные ноги в зеркале. Но только при условии, что вы будете регулярно выполнять это упражнение.

2. Выпады

Выпады считаются вторыми по эффективности после приседаний. Благодаря выполнению выпадов, вы не только обретете неотразимые ноги, но и укрепите мышцы пресса, которые вы напрягаете, чтобы удержать баланс. Это упражнение легкое в выполнении, при этом оно довольно быстро сделает ваши ноги сильными и выносливыми.

3. Прокачка внутренней поверхности бедра

Внутренняя поверхность бедра очень часто бывает проблемной зоной у многих женщин. Но благодаря усердному выполнению упражнений, нацеленных на проработку этой части тела, вы быстро увидите результаты своей работы.

4. Махи ногами назад

В ходе выполнения такого рода упражнений у вас будут задействованы не только мышцы задней поверхности бедра, а также квадрицепсы и ягодичные мышцы. Старайтесь выполнять махи медленно, чтобы мышцы бедра были максимально напряжены. Это упражнение довольно сложное, но постарайтесь делать максимальное количество махов, только благодаря этому будут превосходные результаты.

Читайте также: Почему из 10 мам похудеть удается только одной?

Видео: youtube.com