Как сделать бедра идеальными: поможет всего одно упражнение

Приседание «плие» с весом станет для вас одним из самых эффективнейших упражнений для бедер, поскольку результативность такой нагрузки достаточно высокая.

Любая женщина мечтает о стройных и подтянутых бедрах. Но часто именно эта зона является проблемной, поскольку там скапливаются лишние килограммы и целлюлит.

 

4mama вам предлагает одно из самых эффективных упражнений - приседания «плие», которое поможет придать вашим бедрам стройный силуэт и упругость формы.

 


Выполняя это упражнение, вы отлично нагрузите не только мышцы внутреннего бедра, но и ягодиц, что тоже немаловажно для идеальной фигуры. Удобство такого занятия состоит в том, что выполнять вы его сможете в любом месте, и для этого не обязательно отправляться в спортзал.

 

 

 

Схема выполнения приседания «плие»:

1. Берем в руки подходящий для вас вес, это могут быть не только гантели, но и другие тяжелые вещи, которые есть у вас под рукой дома.
2. Ставим ноги шире, чем ширина плеч.
3. Делаем присед на вдохе вместе с весом в руках до самой максимальной по вашим ощущениям нижней точки.
4. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
5. Подымаемся на выдохе, не выпрямляя полностью ноги.
6. Спину при выполнении держим все время ровно, чуть-чуть прогибаясь в пояснице.
7. Следим, чтобы бедра были параллельны полу или под небольшим углом в глубоком приседе.
8. Делаем 10-15 повторений по 3- 4 подхода.

 

<iframe width="560" height="315" src="//www.youtube.com/embed/57wmu3FzyLg" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

 

Читайте также: Как правильно комбинировать силовые и кардио-тренировки

 

Важные советы:

 

1. Не выпрямляйте колени при подъёме, они всегда должны быть чуть-чуть согнутыми.
2. Спина всегда должна быть ровной.
3. Упирайтесь на всю площадь стопы, пятки и носки не должны отрываться от пола.
4. Для увеличения нагрузки берите тяжелее вес.
5. Упражнение не требует много энергии, поэтому сократите отдых между подходами до 1-й минуты.
6. Следите за коленями в приседе, которые не должны выходить за линию стопы.

 

Читайте также: Подтянутое тело за 5 минут: волшебство планки

 
 
Фото: depositphotos.com

Популярное