Любая женщина мечтает о стройных и подтянутых бедрах. Но часто именно эта зона является проблемной, поскольку там скапливаются лишние килограммы и целлюлит.

4mama вам предлагает одно из самых эффективных упражнений - приседания «плие», которое поможет придать вашим бедрам стройный силуэт и упругость формы.

Выполняя это упражнение, вы отлично нагрузите не только мышцы внутреннего бедра, но и ягодиц, что тоже немаловажно для идеальной фигуры. Удобство такого занятия состоит в том, что выполнять вы его сможете в любом месте, и для этого не обязательно отправляться в спортзал.

1. Берем в руки подходящий для вас вес, это могут быть не только гантели, но и другие тяжелые вещи, которые есть у вас под рукой дома.
2. Ставим ноги шире, чем ширина плеч.
3. Делаем присед на вдохе вместе с весом в руках до самой максимальной по вашим ощущениям нижней точки.
4. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.
5. Подымаемся на выдохе, не выпрямляя полностью ноги.
6. Спину при выполнении держим все время ровно, чуть-чуть прогибаясь в пояснице.
7. Следим, чтобы бедра были параллельны полу или под небольшим углом в глубоком приседе.
8. Делаем 10-15 повторений по 3- 4 подхода.

Читайте также: Как правильно комбинировать силовые и кардио-тренировки

Важные советы:

1. Не выпрямляйте колени при подъёме, они всегда должны быть чуть-чуть согнутыми.
2. Спина всегда должна быть ровной.
3. Упирайтесь на всю площадь стопы, пятки и носки не должны отрываться от пола.
4. Для увеличения нагрузки берите тяжелее вес.
5. Упражнение не требует много энергии, поэтому сократите отдых между подходами до 1-й минуты.
6. Следите за коленями в приседе, которые не должны выходить за линию стопы.

Читайте также: Подтянутое тело за 5 минут: волшебство планки