Боль в спине во время беременности: 6 полезных упражнений

Чтобы спина была здоровой, мышцы нужно регулярно нагружать. Тогда как длительные статические позы приводят к компрессии (сжатию) межпозвонковых дисков. А тут и недалеко до грыж и остеохондроза… Чтобы этого не произошло, ежедневно (лучше несколько раз в день) выполняй мини-комплекс для спины.

Упражнения направлены на снятие напряжения в спине, формирование правильной осанки и улучшение кровоснабжение позвоночника.

 


1. Стань к ровной стене, стараясь прижаться к ней в следующих точках: пятки, лопатки, таз, затылок. Руки свисают вдоль тела, ладони прижаты к стене. Макушкой тянись вверх, но делай это без напряжения. Расслабься и задержись в таком положении минуту.

 

2. Очень медленно и осторожно делай круговые движения головой. Наклони голову сначала к одному плечу, потом к другому.

 

Читай также "ТОП-7 правил. Как избежать боли в спине во время беременности?"

 

3. Стань на четвереньки. На вдохе подними голову, потянись вперед, прогибаясь в пояснице. На выдохе опусти голову вниз, округляя спину. Эти волнообразные движения важно начинать с копчика, поднимая или опуская голову в последнюю очередь.

 

4. Лежа на спине тянись руками вверх, а носками ног – вниз. Это упражнение помогает растянуть позвоночник.

 

Читай также "Как помочь своей спине выносить ребенка"

 

5. На ранних сроках можешь выполнять перекаты на спине. Прижав колени к животу, обхвати их руками и покачайся вперед-назад, влево-вправо. Это упражнение нужно делать медленно, желательно на ковре либо постелив на пол толстое одеяло.

 

6. Если после рабочего дня у тебя болит спина, ляг на ковер на пол, стопы и икры ног, согнутых в коленях, положи на стул или диван высотой не более 50 см. Это поза отлично снимает напряжение в спине, разгружает позвоночник.

Популярное