Если до беременности проблем со спиной у тебя не было, вероятность того, что они и не возникнут, достаточно высока (50-70 %). Ведь беременность – это естественный процесс, об успешном протекании которого позаботился самый искусный лекарь – матушка-природа.
Увы, небольшие проблемы со спиной, которые были до беременности, могут обостряться, если будущая мама по незнанию или беспечности нарушает простейшие правила эксплуатации своего позвоночника. О том, как избежать проблем и что делать, если боль в спине все-таки возникла, рассказывает наш консультант, специалист по эстетике тела Сергей Косенко.
Следи за весом!
Пощади свой позвоночник, ведь каждый лишний килограмм меняет центр тяжести твоего тела и создает дополнительную нагрузку. Формирование новой «точки равновесия», изменение физиологических изгибов тела при беременности – все это вполне естественно. Однако важно не выходить за рамки разумного. Поэтому если хочешь сохранить здоровье позвоночника – начинай свой день со взвешивания.
Решительно откажись от высоких каблуков!
Это совершенно ненужная нагрузка на поясницу. Если позволяет самочувствие и очень хочется – обувай изредка туфли на каблучке не больше 5 см. При этом очень важно, чтобы каблук был «мягким»: стучащие каблуки создают излишнюю, «грубую» вибрацию в позвоночнике, которая может привести к чрезмерному сжатию межпозвоночных дисков. Тесная, сдавливающая и ухудшающая кровообращение обувь также под запретом.
Читай также "ТОП-7 правил. Как избежать боли в спине во время беременности?"
Не сиди, забросив ногу на ногу!
Даже на небольшом сроке беременности такое положение вызывает сильную торсию позвонков (торсия – это поворот позвонков вокруг вертикальной оси позвоночника), что чревато их смещением и возникновением сколиоза (бокового искривления). Кроме того, происходит нарушение кровообращения в ногах.
Будь как кошка!
Плавность движений не только всегда украшает женщину, но и очень полезна для всего опорно-двигательного аппарата. А во время беременности это просто необходимо. Растущий вес плюс резкие движения могут привести к защемлению спинномозговых нервов и вызвать боль. Если утренняя зарядка – твоя ежедневная привычка, исключи из нее все резкие движения руками и ногами. Будь плавной и мягкой! Как кошка.
Плавание – пожалуй, самая лучшая физическая нагрузка во время беременности. В воде нагрузка на позвоночник минимальна, но при этом он получает прекрасную щадящую растяжку. Очень полезно плавание и для других суставов: этот вид физической нагрузки помогает сделать суставы более эластичными и подвижными.
Не поднимай больше 2 кг!
И даже такой небольшой вес не поднимай рывком: помни – твой организм похож сейчас на тончайший музыкальный инструмент, струны которого необходимо беречь. Не поднимай ничего прямыми руками. Если нужно взять что-то с пола – присядь, возьми, встань.
Читай также "Боль в спине при беременности: причины и скорая помощь"
Твой верный друг – подушка
Избегай как очень мягких матрацев, так и очень жестких. И позаботься о том, чтобы спать на просторной, не стесняющей твоих движений, кровати. Не спи на большой подушке – шейно-грудной остеохондроз тебе ни к чему. Если появляется боль с какой-либо стороны (в ноге, руке, отдающая в межреберье) – не ложись на тот бок, в котором возникла боль. Это, скорее всего, вызвано защемлением нерва. Не усугубляй положение, смещая вес на больную сторону.
На последних неделях беременности живот может мешать занять удобное положение. В этом случае тебе поможет подушка: подложи ее под колени, если возникают тянущие боли в животе, или под живот – чтобы спать вполоборота. Признак хорошего сна – пробуждение без боли в спине.
Здоровье позвоночника бережет кальций и витамин D
Позаботься о том, чтобы в твоем рационе было достаточно кальцийсодержащих продуктов: творога, сыра, бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, зеленых овощей. Не упускай также возможности погулять на свежем воздухе, пусть даже под не очень яркими лучами зимнего солнышка. Витамин D крайне необходим тебе и твоему малышу! Прогулки должны быть систематическими, но ни в коем случае – не утомительными.
Что делать при боли в спине
Вопрос лечения во время беременности всегда стоит очень остро, ведь большинство медикаментов под запретом. Поэтому обратись к волшебной силе массажа при первых болевых ощущениях в спине. Ведь впереди – роды, которые потребуют от тебя мобилизации всех сил.
И пусть тебя не беспокоит, что лечь на живот не получится: всегда можно найти положение, при котором массаж возможен даже на последнем месяце беременности. Важно: избегай жестких массажей – болевые ощущения и беременность несовместимы! Для того чтобы освободить зажатый нерв и избавить от боли, достаточно массажа кончиками пальцев.
И не забывай, что массаж – это отличный способ получить море позитивных ощущений, сохранить прекрасную форму, снять отечность и повысить эластичность кожи (а значит – уберечь себя от растяжек).
