Беречь спину нужно смолоду, тщательно защищая ее от различных травм. Конечно, трудно избежать падения, скажем, на льду, но соблюдать несложные правила безопасности необходимо! Особенно внимательного отношения к себе требует спина беременной женщины, причем буквально с первых дней. Животик во много раз усиливает каждое некорректное движение, поэтому то, что в обычное время могло пройти незамеченным, во время беременности нередко оборачивается проблемой.
Несложные правила
Соблюдая во время беременности несложные правила поведения, ты убережешь свою спину от излишней нагрузки, чреватой смещением позвонков и, соответственно, возникновением общих проблем со здоровьем.
1. Контроль за весом. Не стремись есть за двоих! Поверь, твоей спине совершенно не все равно, носить 10 или 15-20 дополнительных килограмм. Излишне перегрузив позвоночник во время беременности, ты можешь и после родов долго еще страдать от болей в спине.
2. Правильное питание. Выстраивая собственную костную систему, малыш настойчиво требует хорошего обеспечения строительными материалами. А недополучая их, готов пойти на мелкое (вынужденное!) хулиганство: он берет кальций у маминого организма, в том числе и позвоночника. Поэтому творог, йогурт, рыба, мясо, орехи, зелень должны занимать почетное место на твоем обеденном столе.
3. Симметричность нагрузки. Даже не очень тяжелые сумки распределяй на две руки. Если тебе нужно взять что-то с рядом стоящего стола, поворячивайся к нему всем телом, ни в коем случае не делай разворот корпусом, оставляя таз на месте. Животик может сработать как маятник, и позвонок сместится.
Читай также: " Почему болит спина и как выбрать метод диагностики"
4. Дополнительный рычаг. Наклонившись, чтобы поднять предмет с пола, обопрись рукой на стол или на свое колено – это снимет с позвоночника нагрузку, убережет его от перекосов. Строго следи за симметричностью движений, избегай любых «перекосов».
5. Ночной сон. Если ты спишь на подушке, на ней может находиться только голова. А плечи должны лежать на ровной поверхности.
6.Сон на боку. Нередко у беременной возникает искушение, уложив свой животик рядышком, подогнуть верхнюю ногу, оставляя нижнюю прямой. Это искривляет позвоночник! Ноги должны быть согнуты одинаково. Наиболее оптимальна для тебя «поза зародыша».
6. Сидячая работа. Будь внимательна к своему самочувствию, научись отличать боль в мышцах от боли в позвоночнике. Усталость в здоровой спине снимается сменой позы, «потягушечками». В проблемную спину боль возвращается почти сразу же. Не откладывай визит к врачу!
7. Вредный спортзал. Любые «скрутки» позвоночника во время беременности категорически запрещены! Если инструктор в школе беременных предлагает тебе серию упражнений из «скруток», сделай соответствующие выводы о его квалификации и найди грамотного специалиста.
