Як же багато міфів навколо ГВ. Один із - «якщо груди маленькі, то буде мало молока». Відразу його розвіємо: розмір грудей не впливає на кількість вироблення грудного молока.
На офіційному сайті МОЗ опубліковані рекомендації ВООЗ і ЮНІСЕФ із грудного вигодовування.
5 порад, щоб збільшити грудне молоко
Вода
Умовна норма - 30 мл води на 1 кг ваги, але варто знати, що у кожної людини індивідуальна потреба в рідині. Проконсультуйтеся із дієтологом. Також, можна самостійно визначити, чи достатньо вживаєте води за кольором сечі. Коричневий відтінок скаже про те, що є зневоднення, світло-жовтий або майже прозорий про те, що води в раціоні багато. В ідеалі, колір сечі повинен бути золотистого відтінку. До речі, найчастіше, спрага починає мучити жінку в процесі ГВ, тому заздалегідь підготуйте склянку води кімнатної температури.
Збалансоване харчування
Новоспечені мами мріють повернути колишні форми, але варто знати, що процес ГВ - природний жироспалювач калорій. Щоб збільшити кількість грудного молока, жінці необхідно харчуватися збалансовано і збільшити денну норму калорій до 500 ккал., віддавати перевагу варто поживній їжі, до якої відноситься вівсянка, гречка, молочні коктейлі, йогурт, яйця і овочі. З останніми потрібно бути обережними і вводити спочатку невелику кількість, дивитися, чи немає реакції дитячого організму, а потім збільшувати «дозу».
Вітаміни
Під час ГВ в організм повинні надходити кальцій, вітамін D, залізо і фолієва кислота. Знайти їх можна у продуктах харчування. Кальцій міститься у сирі, горіхах, сметані, вівсянці, ячній крупі, вершках; вітамін D можна знайти в морській рибі, яєчному жовтку, яловичій печінці та цілісному молоці; залізо є у гречці, ячній крупі, пшениці, горіхах, шпинаті, печінці (причому, у свинячій більше, ніж у яловичій); фолієва кислота міститься у броколі, ячній крупі, горіхах, шпинаті, печінці (в яловичій більше, ніж у свинячій).
Годування за потребою
Новоспечені мами намагаються встановити графік годувань, адже це зручно. Мама знає, що у неї є, наприклад, 2 години, щоб відлучитися на манікюр і не переживати, що малюк захоче їсти. Але ефективним у налагодженні лактації та виробленні грудного молока є годування за потребою - прикладати до грудей кожного разу як малюк голодний або неспокійний. Чим більше прикладань, тим організм розуміє цей сигнал як «дитині потрібно більше молока, значить, його потрібно виробляти». До речі, добре налагодити харчування дитини із двох грудей.
Фото: shutterstock
Читайте також
