Как же много мифов вокруг ГВ. Один из – «если грудь маленькая, то будет мало молока». Сразу его развеем: размер груди не влияет на количество выработки грудного молока.
На официальном сайте МОЗ опубликованы рекомендации ВОЗ и ЮНИСЕФ по грудному вскармливанию.
5 советов, чтобы увеличить грудное молоко
Вода
Условная норма – 30 мл воды на 1 кг веса, но стоит знать, что у каждого человека индивидуальная потребность в жидкости. Проконсультируйтесь с диетологом. Также, можно самостоятельно определить, достаточно ли употребляете воды по цвету мочи. Коричневый оттенок скажет о том, что есть обезвоживание, светло-желтый или почти прозрачный о том, что воды в рационе много. В идеале, цвет мочи должен быть золотистого оттенка. Кстати, зачастую, жажда начинает мучить женщину в процессе ГВ, поэтому заранее подготовьте стакан воды комнатной температуры.
Сбалансированное питание
Новоиспеченные мамы мечтают вернуть прежние формы, но стоит знать, что процесс ГВ – естественный жиросжигатель калорий. Чтобы увеличить количество грудного молока, женщине необходимо питаться сбалансированно и увеличить дневную норму калорий до 500 ккал. отдавать предпочтение стоит питательной пище, к которой относится овсянка, гречка, молочные коктейли, йогурт, яйца и овощи. с последними нужно быть осторожными и вводить сначала небольшое количество, смотреть, нет ли реакции детского организма, а потом увеличивать «дозу».
Витамины
Во время ГВ в организм должны поступать кальций, витамин D, железо и фолиевая кислота. Найти их можно в продуктах питания. Кальций содержится в твороге, орехах, сметане, овсянке, ячневой крупе, сливках; витамин D можно найти в морской рыбе, яичном желтке, говяжьей печени и цельном молоке; железо есть гречке, ячневой крупе, пшенице, орехах, шпинате, печени (причем, в свиной больше, чем в говяжьей); фолиевая кислота содержится в брокколи, ячневой крупе, орехах, шпинате, печени (в говяжьей больше, чем в свиной).
Кормление по требованию
Новоиспечённые мамы стараются установить график кормлений, ведь это удобно. Мама знает, что у нее есть, например, 2 часа, чтобы отлучиться на маникюр и не переживать, что малыш захочет есть. Но эффективным в налаживании лактации и выработке грудного молока является кормление по требованию - прикладывать к груди всякий раз как малыш голоден или беспокоен. Чем больше прикладываний, тем организм понимает этот сигнал как «ребенку нужно больше молока, значит, его нужно вырабатывать». Кстати, хорошо наладить питание ребенка с двух грудей.
Фото: shutterstock
Читайте также
