Ягоди

Ягоди – відмінна натуральна вітамінна добавка до дитячого раціону. У них містяться антиоксиданти і вони найбільш смачне джерело клітковини, яка дбайливо очищає шлунок від токсинів. Якщо для свіжих ягід не сезон, на допомогу прийдуть свіжоморожені - з них виходить відмінний смузі! А сушені ягоди стануть відмінним перекусом.

Риба

Риба - джерело омега-3 жирних кислот, які просто необхідні маляті для правильного розвитку головного мозку! Пиріг з лососем або салат з пастою і тунцем допоможуть вашій дитині підзарядитися правильними кислотами. Можна приготувати також рибні нагетси, хрустка скоринка обов'язково сподобається діткам, навіть тим, які вибагливі в їжі. Тільки не купуйте нагетси в магазині, краще приготуйте самі - користі, безсумнівно, більше! І потрібно пам'ятати, що риба - продукт алергенний, тому якщо у вашого малюка спостерігалися алергічні реакції, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем перш ніж вводити її в раціон.

Насіння

Насіння соняшника, гарбуза, лляне, кунжутне - всі вони підуть тільки на користь дитині, бо містять в собі поліненасичені жири, магнезію, клітковину і вітамін Е. заправляйте насінням супи і салати, додавайте в випічку або смузі.

Зелене листя

Листові овочі і спеції зеленого кольору - капуста, шпинат, цибуля порей, петрушка багаті залізом, вітаміном С, фолієвою кислотою і клітковиною. Вводьте їх в раціон дитини вже з раннього віку. Дослідження показали, що діти в раціон яким вводили овочі, схильні пробувати більше продуктів в подальшому!

Горіхи

Зверніть увагу також на арахісове, мигдальне та масло кешью – діти їх просто обожнюють! Всього 2 чайні ложки олії на бутерброді забезпечать вашу дитину цінними протеїнами, корисними жирами, вітамінами групи В і Е.

Помаранчеві фрукти і овочі

Якщо дитина не в захваті відморквини і гарбуза - не біда! Такі десертні фрукти як апельсини, мандарини, манго або хурма поповнять організм вітамінами А і С, калієм і лікопіном - речовиною, яке відома тим, що може пригнічувати ракові клітини. І до того ж лікопін нормалізує апетит!

Цільнозернові

Гречка, макарони з твердих сортів пшениці, коричневий рис надовго наситять вашого малюка, заправлять енергією і захистять від хронічних захворювань в майбутньому.

Продукти, що містять рідину

Недолік рідини в організмі неодмінно позначиться на роботі органів і систем. Щоб уникнути зневоднення, пропонуйте дитині апельсини, огірки, кавун і диню - вони не тільки містять у собі багато рідини, але і клітковину, вітаміни та мінерали. Готуйте смузі або заморожуйте перебиті в блендері фрукти в кубики льоду – таке частування припаде до смаку маленьким гурманам.

Йогурт

Найкращим вибором буде йогурт, приготований в домашніх умовах. Купуючи дитині йогурт в магазині, вибирайте без добавок, в них міститься дуже багато цукру і консервантів. Натуральний йогурт – джерело кальцію і корисних бактерій, які оселяються в кишківнику і покращують його роботу. Додавайте в йогурт мед або ягоди – відмінний полуденок!

Вівсяні пластівці

Ненависна багатьом вівсянка на сніданок містить багато корисних речовин. Залізо, клітковина, корисні вуглеводи подарують вашій дитині енергію і відмінне самопочуття. Додавайте в кашу фрукти, мед, арахісове масло – це поліпшить смакові якості вівсянки. Дозвольте дитині самій вибрати з чим вінхоче з'їсти вівсянку – комбінації можуть бути найнесподіванішими!

Фото: depositphotos