Ягоды

Ягоды являются отличной натуральной витаминной добавкой к детскому рациону. В них содержатся антиоксиданты и они наиболее вкусный источник клетчатки, которая бережно очищает желудок от токсинов. Если для свежих ягод не сезон, на помощь придут свежемороженые – из них получается отличный смузи! А сушенные ягоды станут отличным перекусом.

Рыба

Рыба источник омега3 жирных кислот, которые просто необходимы малышу для правильного развития головного мозга! Пирог с лососем или салат с пастой и тунцом помогут вашему ребенку подзарядиться правильными кислотами. Можно приготовить также рыбные наггетсы, хрустящая корочка обязательно понравится деткам, которые привередливы в еде. Только не покупайте наггетсы в магазине, лучше приготовьте сами – пользы, несомненно, больше! И нужно помнить, что рыба - продукт аллергенный, поэтому если у вашего малыша наблюдались аллергические реакции, нужно обязательно проконсультироваться с врачом прежде чем вводить ее в рацион.

Семена

Семена подсолнечника, тыквы, льняные, кунжутные – все они пойдут только на пользу ребенку, потому что содержат в себе полиненасыщенные жиры, магнезию, клетчатку и витамин Е. заправляйте семенами супы и салаты, добавляйте в выпечку или смузи.

Зеленые листья

Листовые овощи и специи зеленого цвета – капуста, шпинат, лук порей, петрушка богаты железом, витамином С, фолиевой кислотой и клетчаткой. Вводите их в рацион ребенка уже с самого раннего возраста. Исследования показали, что дети в рацион, которым вводили овощи, склонны пробовать больше продуктов в дальнейшем!

Орехи

Обратите внимание также на арахисовое, миндальное и масло кешью – дети их просто обожают! Всего 2 чайные ложки масла на бутерброде обеспечат вашего ребенка ценными протеинами, полезными жирами, витаминами группы В и Е.

Оранжевые фрукты и овощи

Если ребенок не в восторге от морковки и тыквы - не беда! Такие десертные фрукты как апельсины, мандарины, манго или хурма пополнят организм витаминами А и С, калием и ликопином – веществом, которое известно тем, что может подавлять раковые клетки. И к тому же ликопин нормализирует аппетит!

Цельнозерновые

Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, коричневый рис надолго насытят вашего малыша, заправят энергией и защитят от хронических заболеваний в будущем.

Содержащие жидкость продукты

Недостаток жидкости в организме непременно скажется на работе органов и систем. Чтоб избежать обезвоживания предлагайте ребенку апельсины, огурцы, арбуз и дыню – они не только содержат в себе много жидкости, но и клетчатку, витамины и минералы. Готовьте смузи или замораживайте перебитые в блендере фрукты в кубики льда – такое угощение придется по вкусу маленьким гурманам.

Йогурт

Самым лучшим выбором будет йогурт, приготовленный в домашних условиях. Приобретая ребенку йогурт в магазине, выбирайте без добавок, в них содержится очень много сахара и консервантов. Натуральный йогурт – источник кальция и полезных бактерий, которые поселяются в кишечнике и улучшают его работу. Добавляйте в йогурт мед или ягоды – отличный полдник!

Овсяные хлопья

Ненавистная многим овсянка на завтрак содержит много «полезностей». Железо, клетчатка, полезные легкоусвояемые углеводы подарят вашему ребенку энергию и отличное самочувствие. Добавляйте в кашу фрукты, мед, арахисовое масло – это улучшит вкусовые качества овсянки. Позвольте ребенку самому выбрать с чем он хочет съесть овсянку – комбинации могут быть самыми неожиданными!

Фото: depositphotos