Часто буває, що вже пізно, дитина вже в піжамі, планує йти в ліжко і раптом: "Хочу їсти". А в деяких сім'ях є традиції "другої вечері". Як зробити такий вечірній перекус найбільш корисним для дитячого організму?
Повноцінні прийоми їжі
Вечірній перекус не повинен бути заміною вечері. Діти дуже розумні, і, якщо вони знають, що перед сном їх чекає какао з булочкою, то від риби і овочів на вечерю можна відмовитися. Якщо дитині не подобається щось за вечерею, ви можете разом обговорити меню.
Тільки будьте впевнені, що подаєте "корисні страви" (наприклад, фрукти, овочі та цільні зерна) частіше, ніж «веселі продукти» (наприклад, фрі або желе). Ще один прийом, який можна використовувати: якщо ви бачите, що дитина вже без апетиту дивиться на свою тарілку, заберіть її. І залиште на кухні. Не виключено, що через півгодини дитина таки вирішить доїсти свої овочі з м'ясом - це краще. Чим перекушувати - печивом.
Корисна їжа
Це не повинна бути цукрова бомба: дієти дітей уже настільки перевантажені доданим цукром, і солодка закуска може послужити стимулом для вашої дитини просити їжу, навіть якщо він не голодний.
Замість цього подивіться на день вашої дитини і визначте, де були прогалини. Він пропускав фрукти за обідом? Запропонуйте банан. Не їв овочі? Запропонуйте трохи моркви. Чи були цілі зерна вжиті сьогодні? Запропонуйте невеликий шматочок тосту з цільного зерна з горіховим маслом.
Їжа - тільки якщо голодний
Перекус не повинен бути тактикою перемикання - деякі діти можуть навіть не зголодніти, але так не хочеться йти спати, або просто ще трохи посидіти з мамою і татом. Так що подивіться на графік прийому їжі вашої дитини і зрозумійте, чи виправдана їжа перед сном. Якщо вечеря о 19:00, а сон - о 20 вечора, закуска, ймовірно, не має сенсу.
Розмовляйте з вашою дитиною - якщо просто він хоче побути з вами, не відмовляйте в ще одній казці перед сном, або ж поясніть, що вам завтра рано вставати і потрібно набратися сил. Розкажіть, що потрібно слухати свій організм і їсти тільки коли по-справжньому голодний.
Фото: shutterstock
Читайте також
