Наталя Онацько - мама, інструктор йоги і автор статей.
Моя дворічна дочка, захворівши респіраторним захворюванням, робила «кобру» і «рибу» - асани на розкриття грудної клітки. А в спеку скручувала язик трубочкою і дихала через нього - охолоджуюча пранаяма сіталі.
Сучасні діти унікальні. У 6 років самі починають займатися йогою із маминого підручником. Якщо ви прийдете в дитячий садок або школу і сядете перед дітьми, схрестивши ноги, вони почнуть вас копіювати, пальцями зроблять чинь-мудру, закриють очі і заспівають «Ом», імітуючи медитацію. Звідки вони це знають?
Є, звичайно, baby yoga, але вона більше потрібна мамам, а не дітям. Спільна практика з новонародженим і до віку, поки дитина активно не пішла, допомагає розслабитися і відпочити мамі, зміцнює зв'язок між дитиною і мамою.
Вік йоги необмежений. Стародавня практика, здається, живе в кожному з нас. Знання про себе, свій розум, тіло потрібно просто дбайливо витягти на поверхню. Заняття йогою для різних вікових груп проходять у різному ритмі і в різній формі, для дітей - у вигляді ігор, притч та історій. Інструктор розповідає малюкам про дихання, про те, як влаштований світ, про ненасильство, як бути доброзичливим.
3-7 років
Йогу ведуть уже найменшим, починаючи з дитсадівського віку. Рідше в 3, частіше все-таки після 4 років дитина може у групі робити прості асани, граючи, копіювати тварин, знайомитися із диханням і лежачи на спині представляти себе на килимі-літаку, що пролітає над містом.
Найменшим асани допомагають підтримувати і розвивати гнучкість, гармонійно рости, чергувати активність і моменти зосередження, розслаблятися і відпочивати. Заняття триває 30-40 хвилин, ніж два рази на тиждень для початку цілком достатньо.
Наталя Онацько з донькою
8-13 років
Школярі більш усвідомлені. Йога допомагає їм переключитися зі стандартних уроків на гру, розслабитися і знову стати не учнем, а самим собою. Вони також із задоволенням роблять асани, які відображають світ навколо: лев, кішка, собака, дерево, трикутник, мудрець, черепаха, гора - так перекладаються російською назви пози.
У цьому віці важливо зміцнювати м'язи спини і всього тіла, формувати правильну поставу, розвивати гнучкість. Йога підвищує імунітет, поліпшує роботу всіх систем організму (травної, ендокринної, нервової, серцево-судинної і т.д.). Активним дітям йога допомагає заспокоїтися, зосередитися на завданні, спокійним і тихим - бути впевненим у собі.
Прості дихальні техніки і медитації вчать керувати своїми емоціями. Дитина починає розуміти, що кілька хвилин дихання допоможе скинути напругу, агресію, зробити розум ясним перед контрольною роботою. В Індії, США, інших країнах починають вводити заняття йогою у шкільну програму. У навчальних закладах, де ведуть йогу і регулярно медитують, знижується агресія і ризик асоціальної поведінки. Заняття проходить 40-60 хвилин, 2-3 рази в тиждень.
14-17 років
Підлітки можуть займатися йогою нарівні з дорослими. У перехідному віці більше проявляється схильність до динамічної йоги і викликам: робити складні асани краще за всіх, якщо Привітання Сонця - то 108 кіл. І практика з підлітками більш яскрава. Якщо в дорослому класі практика проходить під новий саундтрек Mobi, то у підлітків часом доречний хіп-хоп або інша танцювальна музика.
У 14-17 років важливі не тільки фізичні аспекти йоги - те, що йога робить тіло красивим, гармонійним і здоровим. Набагато цінніше те, що вона допомагає вибудовувати відносини з собою і навколишнім світом. Дає гармонію, відчуття єдності з собою, природою, оточуючими людьми, свободу у спілкуванні, допомагає впоратися із сором'язливістю і поганим настроєм, управляти спалахами гніву, бути творчим і досягати цілей.
Повне занурення
Зручні формати для дітей від 8 років і підлітків - йога-табору з зануренням у практику, творчість, ігри на розкриття лідерських якостей та вміння працювати в команді. Якщо заняття у місті можна пропустити, тренінг дає повний досвід здорового способу життя і ставлення до світу.
Один із принципів йоги - ненасильство. Часто батькам дуже хочеться дати дитині все найкраще, у тому числі, обов'язково змусити займатися йогою. Найефективніше знайти інструктора, який зуміє надихнути на практику або з'їздити в сімейний йога-табір, де дитина отримає свій досвід, захоче займатися далі чи ні - це вже буде його рішенням.
Джерело відео в тексті: youtube
Фото в тексті: з особистого архіву Наталії Онацької
Фото на головній: depositphotos
Читайте також
