Впустіть сонячне світло і повітря
Восени вже менше стає сонячного світла, але ним ще можна насолодитися. Відкрити штори і вікно, щоб прокинутися - мабуть, найпростіше і дієве правило ранкового ритуалу.
Потягнутися
Повільні потягування корисні для організму: вони розтягують м'язи і допомагають швидше прокинутися. Не варто підхоплюватися із ліжка після дзвінка будильника, 2-3 хвилини потрібні для того, щоб налаштувати організм на пробудження.
Зарядка
Зарядка покращує кровообіг і допомагає організму прокинутися. Виконуйте її всією сім'єю, тоді для дитини цей ранковий ритуал не сприйматиметься, як покарання. Насамперед - підберіть музику, під яку будете виконувати нескладні рухи, друге - зробіть розклад, хто і в який день «ведучий» зарядки.
Стакан води і смачний сніданок
Щоб швидше пробудити організм, насамперед потрібно випити стакан води, після відправитися вмиватися, а потім вже і приступити до сніданку. Перший прийом їжі повинен бути не тільки корисним, але і смачним. Психологи кажуть, що кольорова їжа в тарілці здатна підняти настрій, тому можна приготувати омлет із болгарським перцем, помідорами і зеленню, а також з маршмеллоу.
Зробіть щось для натхнення
Часом важливі банальні речі: обійняти кота або собаку вранці - ось і заряд натхнення на день є.
Дух суперництва
За кожен добре виконаний ранковий ритуал - бали. Папа не доїв сніданок - мінус бал, дитина зробила зарядку - плюс 5 балів. Хто до кінця тижня збере найбільшу кількість балів, той загадує бажання. Дух суперництва завжди бадьорить і тримає у тонусі.
Не вмикайте мультики дитині
... інакше знову захочеться спати. Ранок - час спілкування із сім'єю, тому відразу переходьте до наступного пункту.
Будуйте плани на вечір
Щоб день пролетів максимально продуктивно і швидко, уже вранці обговоріть плани на вечір: вечеря у ресторані, відвідування виставки, змагання з друзями в онлайн грі і т.д.
Фото: depositphotos
Читайте також
