Рухайтеся
Фізична активність не тільки тренує тіло, але також вчить його чинити опір стресам. У результаті почуття страху йде, а нервозність притупляється. Віддайте перевагу спокійним видам спорту - плаванню, ходьбі, йозі, гімнастики.
Займіться аутотренінгом
Як би скептично ви не ставилися до цього способу розслаблення, а він дійсно працює. Завдяки аутотренінгу ви розслабите м'язи і позбудетеся від тривожних думок.
На наїдайтеся ввечері
Чим більш продуманою буде ваш вечеря, тим краще ви будете спати вночі. Щоб вас не мучило безсоння і здуття, ввечері намагайтеся їсти правильну їжу - рибу, сир, яйця та ін. При цьому не забувайте контролювати розмір порції, адже у великих кількостях білкова їжа підвищує температуру тіла, що уповільнює процес засинання.
Приймайте ванни
Якщо вагітність проходить без ускладнень, не відмовляйте собі в задоволенні поніжитися у теплій ванні. А щоб повноцінно розслабитися, додайте у воду кілька крапель ефірного масла сандалу.
Не забувайте про полівітаміни
Поколювання у ногах, мурашки і відчуття напруги часто свідчать про «синдром втомлених ніг». Позбутися від цих неприємних симптомів допоможуть вітаміни. Адже часто причиною такого стану у вагітних є брак заліза.
Спіть вдень
Якщо у другій половині дня вас хилить у сон, не відмовляйте собі в задоволенні трохи подрімати. Якою б не була ваша сієста, вона допоможе зняти напругу, втому, поліпшить травлення і підготує організм до нічного сну.
Пийте трав'яні чаї
Такі напої рекомендується пити за 20 хвилин до сну. При цьому безпечними для мами і малюка вважаються відвари на основі липи, глоду і ромашки. Однак, перш ніж бігти в аптеку, обов'язково проконсультуйтеся із цього приводу зі своїм лікарем.
Влаштуйте сеанс масажу
Попросіть чоловіка акуратно помасажувати спину, ноги і руки. Так ви не тільки розслабитеся, а й зможете швидше заснути. До того ж таке заняття неймовірно зближує, а значить і ваш чоловік буде відчувати себе впевненіше напередодні пологів.
Говоріть про те, що вас хвилює
Майбутні мами воліють нікому не розповідати про похмурі думки, які їх відвідують. Це загрожує розвитком допологової депресії. Фахівці радять не тримати негатив у собі, а ділитися усім, що вас хвилює із близькими.
Купуйте зручне ліжко
Чим комфортніше буде ваше спальне місце, тим швидше ви будете засипати. Подбайте про те, щоб у вашій спальні був ортопедичний матрац і постільна білизна з натуральних матеріалів. Упевнені, що з таким підходом безсоння вам точно не страшна.
Фото: depositphotos
Читайте також
