Як врятувати спину школяра від хвороб?

Багато проблем, пов'язаних з опорно-руховим апаратом в дитинстві, переходять у доросле життя. Найкраще «лікування» - профілактика.

Обмежте перебування перед телевізором і комп'ютером

Дитина в середньому проводить за партою 4-5 годин, а ввечері, вдома - 2, а то і 3 години за виконанням домашніх завдань. Потім перегляд телевізора, ігри на комп'ютері або планшеті... Може це і емоційна розрядка, однак це не відпочинок для м'язів спини. Домовтеся зі своїм чадом, що, наприклад, 1,5 години йому відводиться на перегляд телевізора, або ігор на комп'ютері, але з умовою, що стільки ж часу він проведе на свіжому повітрі.

Робоче місце школяра

Висота робочого місця школяра повинна бути такою, щоб дитина не згиналася і не відчувала дискомфорт. Дуже практичні і зручні в цьому плані, столи-трансформери, висоту і розміри яких можна регулювати залежно від віку дитини. «Росте дитина, росте і стіл» - це дуже гарне визначення дизайнерів. До того ж, слід не забувати про стільці. У сидячому положенні коліна дитини повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а стопи - повністю торкатися підлоги. І тут теж можна вдатися до стільця-трансформера з регулюванням висоти. Крім домашніх «шкільних меблів», дитині слід нагадувати, щоб він не згинався, сидів прямо, не підпирав голову рукою і не «лягав» на стіл грудною кліткою. Адже він же хоче бути струнким і підтягнутим, без болю у спині? Природно, хоче...

Спальне місце

Матрац повинен бути середньої жорсткості, а подушка не високою і теж ортопедичною. Навіщо потрібна подушка? Для зручності. Потрібно перевернутися на бік і відстань від плеча до голови - це і є необхідна висота подушки. Неякісне спальне місце призводить до сколіозу, кіфотичної і сколіотичної постави, болів у спині. А потім остеохондроз, міжхребцева грижа... і т.д.

Активний спосіб життя

Кращий стимул для вашого чада бути активним - це ваш особистий приклад. Робіть вранці разом зарядку, пропонуйте спільну пробіжку на вулиці, здійснюйте піші прогулянки, гуляйте в парку.

Придбайте фітбол - це відмінний тренажер для спини. Він і вам (батькам) буде до речі. Фітбол зберігає поставу, тренує м'язи, позбавляє від болю у хребті і допомагає прибрати зайву вагу і стати стрункими.

Для м'язів спини корисні всі види спорту, і зокрема плавання.

школяр

Рухливі перерви

Коли дитина виконує домашні завдання, намагайтеся, щоб він робив перерви. Припустимо, 30 хвилин на навчання, 5 хвилин розім'ятися. Наприклад, відвести спину назад, потягнути руки у сторони, потім вгору. Це допоможе зняти втому в спині.

Слідкуйте за вагою дитини

Ожиріння, а також надмірна маса тіла збільшують навантаження на спину. Звідси і болі у спині, постійна втома, а також набуття багатьох захворювань опорно-рухового апарату. Тому стежте за вагою своєї дитини, дотримуйтеся правильного харчування, не забувайте про режим дня і про кількість сну. Виконання даних рекомендацій допоможе підтримувати вагу, що відповідає віку дитини, чим захистить його від проблем із хребтом.

Рекомендації фахівців

  1. Шкільний рюкзак повинен бути із твердою спинкою, не носити на одній руці - тільки на двох плечах.
  2. Шкільний рюкзак (порожній) повинен важити не більше 700 грамів.
  3. Вага вмісту, у шкільній приналежності, не повинна перевищувати 1,5 кг - для дітей 1-3 класів; у 4 -5 класах - не більше 2 кг; у 6-9 можна носити 2,5 кг; а після 9-го класу і до закінчення школи - не більше 4 кг.
  4. Лямки рюкзака потрібно підтягувати так, щоб дно рюкзака було на рівні попереку, а не звисало до сідниць, як зараз люблять носити багато дітей.
  5. Намагайтеся, перед школою перевіряти вміст рюкзака вашого чада, щоб він не «тягав» зайвих предметів. Адже не секрет, що багато дітей беруть предмети, які не стосуються занять у школі. Їм же хочеться, наприклад, похвалитися перед однолітками якимось подарунком, зробленим батьками. А вага-то додається!

Фото: shutterstock

Читайте також

Тримай осанку: які причини розвитку сколіозу в дітей?

Які причини болю у спині після вагітності і 9 способів позбутися

Для тих, хто засидівся: як зняти біль у шиї і розслабити спину - прості вправи на кожен день

Які причини появи сколіозу у дітей та як проводити профілактику?

Нове на сайті