Обмежте перебування перед телевізором і комп'ютером
Дитина в середньому проводить за партою 4-5 годин, а ввечері, вдома - 2, а то і 3 години за виконанням домашніх завдань. Потім перегляд телевізора, ігри на комп'ютері або планшеті... Може це і емоційна розрядка, однак це не відпочинок для м'язів спини. Домовтеся зі своїм чадом, що, наприклад, 1,5 години йому відводиться на перегляд телевізора, або ігор на комп'ютері, але з умовою, що стільки ж часу він проведе на свіжому повітрі.
Робоче місце школяра
Висота робочого місця школяра повинна бути такою, щоб дитина не згиналася і не відчувала дискомфорт. Дуже практичні і зручні в цьому плані, столи-трансформери, висоту і розміри яких можна регулювати залежно від віку дитини. «Росте дитина, росте і стіл» - це дуже гарне визначення дизайнерів. До того ж, слід не забувати про стільці. У сидячому положенні коліна дитини повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, а стопи - повністю торкатися підлоги. І тут теж можна вдатися до стільця-трансформера з регулюванням висоти. Крім домашніх «шкільних меблів», дитині слід нагадувати, щоб він не згинався, сидів прямо, не підпирав голову рукою і не «лягав» на стіл грудною кліткою. Адже він же хоче бути струнким і підтягнутим, без болю у спині? Природно, хоче...
Спальне місце
Матрац повинен бути середньої жорсткості, а подушка не високою і теж ортопедичною. Навіщо потрібна подушка? Для зручності. Потрібно перевернутися на бік і відстань від плеча до голови - це і є необхідна висота подушки. Неякісне спальне місце призводить до сколіозу, кіфотичної і сколіотичної постави, болів у спині. А потім остеохондроз, міжхребцева грижа... і т.д.
Активний спосіб життя
Кращий стимул для вашого чада бути активним - це ваш особистий приклад. Робіть вранці разом зарядку, пропонуйте спільну пробіжку на вулиці, здійснюйте піші прогулянки, гуляйте в парку.
Придбайте фітбол - це відмінний тренажер для спини. Він і вам (батькам) буде до речі. Фітбол зберігає поставу, тренує м'язи, позбавляє від болю у хребті і допомагає прибрати зайву вагу і стати стрункими.
Для м'язів спини корисні всі види спорту, і зокрема плавання.
Рухливі перерви
Коли дитина виконує домашні завдання, намагайтеся, щоб він робив перерви. Припустимо, 30 хвилин на навчання, 5 хвилин розім'ятися. Наприклад, відвести спину назад, потягнути руки у сторони, потім вгору. Це допоможе зняти втому в спині.
Слідкуйте за вагою дитини
Ожиріння, а також надмірна маса тіла збільшують навантаження на спину. Звідси і болі у спині, постійна втома, а також набуття багатьох захворювань опорно-рухового апарату. Тому стежте за вагою своєї дитини, дотримуйтеся правильного харчування, не забувайте про режим дня і про кількість сну. Виконання даних рекомендацій допоможе підтримувати вагу, що відповідає віку дитини, чим захистить його від проблем із хребтом.
Рекомендації фахівців
- Шкільний рюкзак повинен бути із твердою спинкою, не носити на одній руці - тільки на двох плечах.
- Шкільний рюкзак (порожній) повинен важити не більше 700 грамів.
- Вага вмісту, у шкільній приналежності, не повинна перевищувати 1,5 кг - для дітей 1-3 класів; у 4 -5 класах - не більше 2 кг; у 6-9 можна носити 2,5 кг; а після 9-го класу і до закінчення школи - не більше 4 кг.
- Лямки рюкзака потрібно підтягувати так, щоб дно рюкзака було на рівні попереку, а не звисало до сідниць, як зараз люблять носити багато дітей.
- Намагайтеся, перед школою перевіряти вміст рюкзака вашого чада, щоб він не «тягав» зайвих предметів. Адже не секрет, що багато дітей беруть предмети, які не стосуються занять у школі. Їм же хочеться, наприклад, похвалитися перед однолітками якимось подарунком, зробленим батьками. А вага-то додається!
Фото: shutterstock
Читайте також
