Ограничьте пребывание перед телевизором и компьютером
Ребенок в среднем проводит за партой 4-5 часов, а вечером, дома – 2, а то и 3 часа за выполнением домашних заданий. Потом просмотр телевизора, игры на компьютере или планшете… Может это и эмоциональная разрядка, однако это не отдых для мышц спины. Договоритесь со своим ребенком, что, например, 1,5 часа ему отводится на просмотр телевизора или на игры на компьютере, но с условием, что столько же времени он проведет на свежем воздухе.
Рабочее место школьника
Высота рабочего места школьника должна быть такой, чтобы ребенок не сутулился и не чувствовал дискомфорт. Очень практичны и удобны в этом плане, столы-трансформеры, высоту и размеры которых можно регулировать в зависимости от возраста ребенка.
«Растет ребенок, растет и стол» - это очень хорошее определение дизайнеров. К тому же, следует не забывать о стуле. В сидячем положении колени ребенка должны быть согнуты под углом 90 градусов, а стопы – полностью касаться пола. И здесь тоже можно прибегнуть к стулу-трансформеру с регулировкой высоты. Помимо домашней «школьной мебели», ребенку следует напоминать, чтобы он не сутулился, сидел прямо, не подпирал голову рукой и не «ложился» на стол грудкой клеткой. Ведь он же хочет быть стройным и подтянутым, без болей в спине? Естественно, хочет…
Спальное место
Матрац должен быть средней жесткости, а подушка не высокой и тоже ортопедической. Зачем нужна подушка? Для удобства. Нужно перевернуться на бок и расстояние от плеча до головы – это и есть необходимая высота подушки. Некачественное спальное место приводит к сколиозу, кифотической и сколиотической осанке, болям в спине. А потом остеохондроз, межпозвоночная грыжа…и т.д.
Активный образ жизни
Лучший стимул для вашего чада быть активным – это ваш личный пример. Делайте утром вместе зарядку, предлагайте совместную пробежку на улице, совершайте пешие прогулки, гуляйте в парке.
Приобретите фитбол – это отличный тренажер для спины. Он и вам(родителям) будет кстати. Фитбол сохраняет осанку, тренирует мышцы, избавляет от болей в позвоночнике и помогает убрать лишний вес и стать стройным.
Для мышц спины полезны все виды спорта, и частности плавание.
Подвижные перерывы
Когда ребенок выполняет домашние задания, старайтесь, чтобы он делал перерывы. Допустим, 30 минут на учебу, 5 минут размяться. Например, отвести спину назад, потянуть руки в стороны, затем вверх. Это поможет снять усталость в спине.
Следите за весом ребенка
Ожирение, а также избыточная масса тела увеличивают нагрузку на спину. Отсюда и боли в спине, постоянная усталость, а также приобретение многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Поэтому следите за весом своего ребенка, придерживайтесь правильного питания, не забывайте о режиме дня и о количестве сна. Исполнения данных рекомендаций поможет поддерживать вес, соответствующий возрасту ребенка, чем оградит его от проблем с позвоночником.
Рекомендации специалистов
- Школьный рюкзак должен быть с твердой спинкой, который не носится на одном плече, а только на двух.
- Школьный рюкзак (пустой) должен весить не более 700 граммов.
- Вес содержимого, в школьной принадлежности, не должна превышать 1,5 кг – для детей 1-3 классов; в 4 -5 классах – не более 2 кг; в 6-9 можно носить 2,5 кг; а после 9-го класса и до окончания школы - не более 4 кг.
- Лямки рюкзака нужно подтягивать так, чтобы дно рюкзака было на уровне поясницы, а не свисало до ягодиц, как сейчас любят носить многие дети.
- Старайтесь, перед школой проверять содержимое рюкзака вашего чада, чтобы он не «таскал» лишних предметов. Ведь не секрет, что многие дети берут предметы, не касающиеся занятий в школе. Им же хочется, например, похвастать перед сверстниками каким-нибудь подарком, сделанным родителями. А вес-то прибавляется!
Фото: shutterstock
Читайте также
