Які причини післяпологового болю у спині?
- Післяпологовий біль у спині може бути результатом різних фізичних змін, які тіло відчувало під час вагітності і величезного фізичного стресу під час пологів:
- Організм вивільняє прогестерон і гормон релаксин під час вагітності, щоб послабити зв'язки і суглоби тазової кістки і допомогти дитині вийти з легкістю. Слабкі зв'язки і м'язи приводять до болю у спині. Ці гормони залишаються «піднятими» протягом декількох місяців після пологів.
- Наявність неправильної постави, особливо при грудному вигодовуванні, може напружувати м'язи, викликаючи болі у спині.
- Оскільки матка розширюється під час вагітності, вона послаблює м'язи живота і тягне нижню частину хребта вперед, чинячи тиск на м'язи нижньої частини спини.
- Надмірна вага чинить додатковий тиск на спину, що викликає біль у спині і після пологів.
- Якщо був біль у спині до і під час вагітності, вона, швидше за все, продовжиться і після пологів.
Як довго триває післяпологовий біль у спині?
Як правило, біль у спині зникає протягом шести місяців після пологів. На той час рівень релаксинового гормону падає, і організм повертається до норми.
Біль у спині може зберігатися і до 12 місяців, так як у новоспеченої мами багато фізичної активності по догляду за новонародженим.
У будь-якому випадку, рекомендується звернутися до лікаря за допомогою. Не потрібно терпіти біль і приймати її за якусь норму після пологів.
9 способів зменшити біль у спині після пологів
- Починайте займатися йогою, яка допомагає поліпшити стан напружених м'язів і зв'язок.
- Добре влаштовувати щоденну прогулянку на свіжому повітрі, а пізніше можна вибрати плавання, так як воно допомагає у зміцненні м'язів.
- Розділіть обов'язки по догляду за новонародженим із чоловіком, так як активне фізичне навантаження тільки погіршить стан. Також не піднімайте важкі предмети після пологів, так як вони можуть чинити тиск на ваші м'язи і суглоби.
- Дотримуйтесь правильної постави, сидячи. Коли годуєте грудьми, сидите в вертикальному положенні. Якщо і в ньому некомфортно, тоді знайдіть іншу позу, наприклад, лежіть на боці, щоб зручно було годувати дитину.
- Виберіть зручне крісло для сидіння, із великою кількістю подушок для підтримки спини. Також потрібна підставка під ноги, коли ви сидите.
- Після пологів не рекомендується взувати взуття на високих підборах, хоча б 2 місяці. Якщо у вас є болі у спині, то тим більше віддайте перевагу взуттю на низькому ходу.
- Правильно носити дитину. Не носіть його на одному стегні тривалий час, чергуйте пози.
- Не забувайте про комфортний сон. Придбайте зручний матрац і оточіть себе м'якими подушками під час сну. Таке просто правило допоможе вгамувати біль у спині після пологів.
- Щоб підібрати що-небудь із підлоги, присядьте на коліна, а не нагинатися на рівних ногах. Це правило застосовуйте і тоді, коли завантажуєте брудний посуд у посудомийну машину і брудні речі у пральну.
Фото: shutterstock
Читайте також
