Про Юлію Черницьку я дізналася від своєї близької подруги, яка активно займається спортом (іноді дуже активно: і в сніг, і в дощ, і в +35). Тоді її розповіді мені здавалися трохи фантастичними: «Юлії 31 рік ... мама чотирьох дітей, засновник проекту FitnessMama.com.ua, просто розумниця, красуня...». Захотілося познайомитися ближче! Тому далі все з перших вуст: як повернути довагітні форми, про особисте тайм-менеджменти багатодітної мами і як «не задавнити себе».
Юлія Черніцька, мама 4 доньок, кваліфікований фітнес тренер, фахівець у післяпологовий період, напівмарафонка.
Ви завжди займалися спортом?
У спорті я із 11 років. Усе почалося із того, що батьки віддали мене на дзюдо, я дуже любила бути сильною, але любов до боротьби прийшла вже в 18 років. Досягнувши певної мети, я втратила мотивацію займатися далі і почала просто ходити у тренажерний зал, підтримувала таким методом фігуру і фізичний стан організму. Зараз у мене все по-іншому: фігура не на першому місці, а саме те, як я себе почуваю у своєму тілі.
Розкажіть про свої досягнення?
Найбільше досягнення у моєму житті - це народження моїх дітей. Спортивні нагороди, забуваються, хоч у мене їх не багато: за останні 15 років я отримала кандидата майстра спорту з дзюдо, подолала 2 напівмарафони та готуюся до третього, заснувала свій проект і допомогла схуднути більш ніж 600 дівчатам з усіх куточків світу. На цьому етапі я можу сказати, що все тільки починається і справжні досягнення у спорті ще будуть. 8 жовтня я біжу свій третій напівмарафон у Києві, але в цей раз із двійнятами в колясці і це буде рекордом України.
У Вас четверо доньок, після якої вагітності найскладніше було повернути «довагітні» форми?
Так, ви маєте рацію, що повернути «довагітні» форми складно, але легко тим, хто вів активний спосіб життя ще до вагітності. Найскладніший період особисто для мене - це було відновлення після кесаревого. Це, м'яко кажучи, була «жесть». Я ніколи не переживала операцій і на тілі не було жодного шраму, тому я не знала, який це жах: вставати з ліжка через 6 годин після того, коли тебе «порізали»...
Через шрами відновлення слід відкладати на тривалий термін і починати його слід з інших навантажень на відміну від природних пологів.
До речі, як поверталися до колишньої ваги після пологів. Поділіться секретами з читачками.
Перш за все, потрібно контролювати те, що ви їсте. Багато жінок заїдають стреси солодким і насінням, тоді тут фітнес вам не допоможе. Усе потрібно робити в комплексі: запустити метаболізм і займатися регулярно. Особисто я завжди намагалася пити достатню кількість води і активно проводити день. Бігати починала через 6 тижнів після пологів, і це було початком мого схуднення.
Як ви прищеплюєте любов до спорту дітям (... і хто чим займається)?
Із діток спортом займається поки тільки старша дочка, вона ходить на спортивно-бальні танці і бере участь у турнірах. Я не прихильник «віднімати у дітей дитинство» і не жену їх на п'єдестали з трьох років. Ось середню планую віддати на гімнастику, як тільки їй виповниться 5 років. А маленькі ... вони ж ще крихти і поки тільки сидять у колясці, коли я із ними бігаю. Я вважаю, що тільки особистий приклад батьків може спонукати в дітях бажання займатися спортом. Тому на все свій час.
Як ви все встигаєте? Чи плануєте день, чи є у Вас помічники (няня, бабуся, наприклад). І як вдома розподіляєте обов'язки?
А хто сказав, що я все встигаю?)) Я далеко не все встигаю, але намагаюся встигнути те, що терміново і важливо. Буває стільки всього потрібно зробити за день, що до вечора і приходу чоловіка «ти вже як напівживий комар». Але так відбувається саме через те, що я часто допускаю помилку і дію за принципом «встигнути все», так робити не можна! Найчастіше я планую свій день, тиждень, місяць. Я веду звичайний гугл календар, в якому записую всі свої зустрічі, заходи, тренування і навіть режим генерального прибирання квартири. Буває таке, що за планом варто тренування, але я бачу, що вечерю не встигла приготувати, природно, тренування йде на другий план. І такі зрушення у плані дня бувають, і це нормально, тут головна фішка - усе записувати і виставляти пріоритети. Няні на даний момент у мене немає, бабусь теж (живуть далеко і бачимося вкрай рідко), чоловік теж часто по відрядженнях і приходить пізно, тому все на мені. Іноді здається, що вити від втоми буду і реально реву ... але саме біг і заняття у залі мене рятують. Звичайно, не без допомоги Бога. Коли мені погано, я завжди йому молюся. Відносно обов'язків, мені більше допомагає старша дочка, ніж чоловік. Вона і посуд помиє, і кашу зварить, і підлогу вимиє ... Звичайно, про все треба раз 20 попросити, а іноді вже просто не витримую і роблю це сама.
Як багатодітна фітнес-мама відпочиває і розслабляється?
Мій відпочинок і розслаблення настає після 22:00, коли всі вже сплять. Коли в будинку тиша і спокій, я можу побути наодинці з собою, подумати, помріяти, поспілкуватися із людьми і, врешті-решт, заснути.
Звичайно, не без любові до себе ... я люблю відвідувати перукаря, майстра манікюру, масажиста і навіть сходити сама в кіно, коли є няня. Ми з чоловіком рідко, але влучно влаштовуємо собі weekend і йдемо на вечерю вдвох, коли є бабуся. Я мрію полетіти за кордон із дітьми хоча б на тиждень для перезавантаження. Знаю, що це позитивно позначиться як на мене, так і на них. Та й чоловікові не завадило б змінити обстановку, тому що у нього дуже напружений графік і велика відповідальність.
До речі, чи доводиться Вам боротися із лінню?
Лінь ... вона нас поглинає, і я намагаюся її від себе гнати. У мене теж є люди / мами, якими надихаюся, і вони виступають моєю мотивацією «не сидіти, склавши руки». А взагалі, моя мотивація, щоб не запустити себе і свій режим - це мої читачі. І спасибі їм за це!
Фото: особистий архів Юлії Черницької
