Про Юлию Черницкую я узнала от своей близкой подруги, которая активно занимается спортом (иногда очень активно: и в снег, и в дождь, и в +35). Тогда ее рассказы мне казались немного фантастичными: «Юлии 31 год… мама четверых детей, основатель проекта FitnessMama.com.ua, просто умница, красавица…». Захотелось познакомиться ближе! Поэтому далее все из первых уст: как вернуть добеременные формы, о личном тайм-менеджменте многодетной мамы и как «не запустить себя».
Юлия Черницкая, мама 4 дочек, квалифицированный фитнес тренер, специалист в послеродовый период, полумарафонка.
Вы всегда занимались спортом?
В спорте я с 11 лет. Все началось с того, что родители отдали меня на дзюдо, я очень любила быть сильной, но любовь к борьбе прошла уже в 18 лет. Достигнув определенной цели, я потеряла мотивацию заниматься дальше и начала просто ходить в тренажерный зал, поддерживала таким методом фигуру и физическое состояние организма. Сейчас у меня все по-другому: фигура не на первом месте, а именно то, как я себя чувствую в своём теле.
Расскажите о своих достижениях?
Самое большое достижение в моей жизни - это рождение моих детей. Спортивные награды, забываются, хоть у меня их не много: за последние 15 лет я получила кандидата мастера спорта по дзюдо, преодолела 2 полумарафона и готовлюсь к третьему, основала свой проект и помогла похудеть более чем 600 девушкам со всех уголков мира. На этом этапе я могу сказать, что все только начинается и настоящие достижения в спорте еще будут. 8 октября я бегу свой третий полумарафон в Киеве, но в этот раз с двойняшками в коляске и это будет рекордом Украины.
У Вас четверо дочек, после какой беременности сложнее всего было вернуть «добеременные» формы?
Да, вы правы, что вернуть «добеременные» формы сложно, но легко тем, кто вел активный образ жизни еще до беременности. Самый сложный период лично для меня - это было восстановление после кесарево. Это, мягко говоря, была «жесть». Я никогда не переживала операций и на теле не было ни единого шрама, поэтому я не знала, какой это ужас: вставать с кровати через 6 часов после того, когда тебя «порезали»…
Из-за шрамов восстановление следует откладывать на длительный срок и начинать его следует с других нагрузок в отличие от естественных родов.
Кстати, как возвращались к прежнему весу после родов. Поделитесь секретами с читательницами.
Прежде всего, нужно контролировать то, что вы едите. Многие женщины заедают стрессы сладким и семечками, тогда здесь фитнес вам не поможет. Все нужно делать в комплексе: запустить метаболизм и заниматься регулярно. Лично я всегда старалась пить достаточное количество воды и активно проводить день. Бегать начинала через 6 недель после родов, и это было началом моего похудения.
Как вы прививаете любовь к спорту детям (…и кто чем занимается)?
Из деток спортом занимается пока только старшая дочь, она ходит на спортивно-бальные танцы и принимает участие в турнирах. Я не сторонник «отнимать у детей детство» и не гоню их на пьедесталы с трех лет. Вот среднюю планирую отдать на гимнастику, как только ей исполнится 5 лет. А маленькие…они ж еще крохи и пока только сидят в коляске, когда я с ними бегаю. Я считаю, что только личный пример родителей может побудить в детях желание заниматься спортом. Поэтому всему свое время.
Как вы все успеваете? Планируете день, есть ли у Вас помощники (няня, бабушка, например). И как дома распределяете обязанности?
А кто сказал, что я все успеваю?)) Я далеко не все успеваю, но стараюсь успеть то, что срочно и важно. Бывает столько всего нужно сделать за день, что к вечеру и приходу мужа «ты уже как полуживой комар». Но так происходит именно из-за того, что я часто допускаю ошибку и действую по принципу «успеть все», так делать нельзя! Чаще всего я планирую свой день, неделю, месяц. Я веду обычный гугл календарь, в котором записываю все свои встречи, мероприятия, тренировки и даже режим генеральной уборки квартиры. Бывает такое, что по плану стоит тренировка, но я вижу, что ужин не успела приготовить, естественно, тренировка уходит на второй план. И такие сдвиги в плане дня бывают, и это нормально, здесь главная фишка - все записывать и выставлять приоритеты. Няни на данный момент у меня нет, бабушек тоже (живут далеко и видимся крайне редко), муж тоже часто по командировкам и приходит поздно, поэтому все на мне. Иногда кажется, что выть от усталости буду и реально реву... но именно бег и занятия в зале меня спасают. Конечно, не без помощи Бога. Когда мне плохо, я всегда ему молюсь. Касательно обязанностей, мне больше помогает старшая дочь, чем муж. Она и посуду помоет, и кашу сварит, и пол вымоет… Конечно, обо всем надо раз 20 попросить, а иногда уже просто не выдерживаю и делаю это сама.
Как многодетная фитнес-мама отдыхает и расслабляется?
Мой отдых и расслабление наступает после 22:00, когда все уже спят. Когда в доме тишина и покой, я могу побыть наедине с собой, подумать, помечтать, пообщаться с людьми и, в конце концов, уснуть.
Конечно, не без любви к себе… я люблю посещать парикмахера, мастера маникюра, массажиста и даже сходить сама в кино, когда есть няня. Мы с мужем редко, но метко устраиваем себе weekend и уходим на ужин вдвоем, когда есть бабушка. Я мечтаю улететь за границу с детьми хотя бы на недельку для перезагрузки. Знаю, что это положительно отразится как на мне, так и на них. Да и мужу не мешало бы сменить обстановку, потому что у него очень напряженный график и большая ответственность.
Кстати, приходится ли Вам бороться с ленью?
Лень… она нас поглощает, и я стараюсь ее от себя гнать. У меня тоже есть люди/мамы, которыми вдохновляюсь, и они выступают моей мотивацией «не сидеть, сложа руки». А вообще, моя мотивация, чтобы не запустить себя и свой режим - это мои читатели. И спасибо им за это!
Фото: личный архив Юлии Черницкой
