Ксенія Слюсар - тренер з фітнесу, викладач спортивних танців та фітнесу в Педагогічному Університеті ім. Б. Грінченка, спортивна наставниця Маші Єфросиніної, а за сумісництвом ще й мама двох дітей.

Ксенія поділилася з 4mama своїм досвідом, цінними порадами та рекомендаціями, як безпечно і коли приступати до тренувань після пологів.

Ксеніє, коли після пологів можна починати займатися спортом?

Якщо жінка до пологів займалася фітнесом, то після народження дитини вона може повертатися до режиму рухової активності не раніше ніж через півтора місяці. В принципі, акушери та гінекологи наполягають на тому, щоб півтора-два місяці жінка не займалася. Після вагітності та пологів тіло і організм втрачають свою тренованість і м'язи слабшають, їм необхідна якась кількість часу на відновлення.

Якщо жінка ніколи не тренувалася до цього і тут після пологів вирішила скидати вагу, то слід бути дуже акуратною. Так як підібрати для себе оптимальне навантаження досить складно і краще довірити цей відповідальний момент кваліфікованому тренеру або ж вибирати абсолютно легкі напрямки, такі як танці, пілатес, фітбол і аквааеробіку.

Категорично заборонено відразу починати йти працювати з вагою, так як жінка ще травмована. Також важливо після пологів ці півтора-два місяці багато ходити і робити ранкову зарядку. Як бачимо, зовсім не обов'язково вести абсолютно пасивний спосіб життя.

Ксенія з дітьми

Чи можна поєднувати фізичні навантаження при грудному вигодовуванні?

Можна і потрібно. Існує ряд міфів, які слід розвінчати. Ви напевно чули, що мама, яка годує йде в зал, після чого у неї в молоці з'являється отруйна речовина для дитини - триполіфосфат натрій. Звичайно, десь це правда. Але питання в тому, яким тренінгом вона збирається займатися. Можна займатися всім, крім силових тренувань - робота з вагою не більше 2,5 кілограмів. Речовина, що виділяються в молоко, з'являється виключно разом з крепатурою. Пілатес, йога, танці та подібні несерйозні навантаження - цілком корисні навіть для годуючої мами.

Як часто можна займатися фітнесом, якщо годуєш грудьми?

Чи не більше 45 хвилин в день, два-три рази на тиждень. Основні правила тренувань годуючої мами - це не дуже високий темп і інтенсивність. В жодному разі не можна доводити себе до виснаження, повинне бути обране правильне навантаження, навіть якщо до пологів мама відвідувала саме високоінтенсивні класи. Звісно, ​​не слід ходити на тренування щодня, в такому випадку велика ймовірність, що молоко буде надмірно гірчити.

Які вправи дозволені або навпаки категорично заборонені при грудному вигодовуванні?

Дозволені всі вправи, крім роботи з вагою. Жими, віджимання, розводки з великою вагою - робити небажано. Не рекомендуються також кардіонавантаження. При стрибках і бігу груди наливаються, шкіра обвисає. Велика ймовірність, що грудні м'язи будуть боліти. Досить ефективним способом скинути зайву вагу є ходьба, а в якості навантаження можна використовувати дитину. Сьогодні представлений великий асортимент різних слінгів і рюкзаків.

Ксенія Слюсар і Маша Ефросініна

Чи можна після пологів займатися самостійно, якщо немає грошей на тренера?

Займатися самостійно можна. На щастя, сьогодні в інтернеті безліч комплексів. Питання в іншому: як зрозуміти, чи безпечний той чи інший комплекс для вас? Сьогодні у кожної поважаючої себе людини є свій канал на youtube, де вонаможе виставляти все, що душа забажає. Але важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний. Хтось після пологів швидко відновився, а хтось ні, існує безліч проблем, які не афішуються, але займатися з ними не рекомендується. Найбільш безпечними і корисним є все відеокомплекси з фітболом, а також пілатес, так як в цьому випадку нашкодити собі вкрай складно. Орієнтуватися слід на авторитетних людей в області фітнесу, відомих інструкторів. Звичайні домашні відео не завжди роблять професіонали.

Спорт після кесарева: основні протипоказання і коли слід приступати до тренувань?

До тренувань після кесарева можна приступати через 2-3 місяці, залежно від стану і дотримуючись рекомендацій фахівця. Але є одне протипоказання - це вправи на прес. До таких можна приступати по закінченню 6-8 місяців після кесарева. Оскільки дане хірургічне втручання ділить м'яз навпіл. Що стосується ходьби, махів ногами, амплітудних відведень, присідань, роботи руками - це все можна робити через 2-3 місяці. Ну і не можна в жодному разі піднімати вагу більше трьох кілограмів.

Ну і, звичайно ж, стежте за своїм харчуванням, адже щоб не худнути - треба просто не поправлятися і дотримуватися здорового раціону харчування!