Мені довелося почути близько ста оповідань про стан жінок після операції кесаревого розтину. Географія моїх клієнток охоплює всі континенти, тому що багато хто з них члени дипломатичних місій і співробітники посольств. Досвід кожної жінки не можна порівняти ні з чиїм іншим. Тому і процес відновлення у кожному випадку буде індивідуальним.
Анастасія Векуа - тренер із пілатесу sia-radet.com.ua
Після кесаревого розтину лікарі рекомендують не піднімати важких предметів, не водити і не виконувати фізичні вправи.
Тобто, немає ніяких конкретних практичних рекомендацій по фізіотерапії, не кажучи вже про протокол вправ для відновлення. Незважаючи на те, що всі післяопераційні дії вплинуть на те, як швидко ви реабілітуєтеся.
Перші дії після кесаревого розтину
Кесарів розтин буває плановий або екстрений
Після нього залишається багато шарів швів, які перетворюються на рубцеву тканину.
- Уже через 6-12 годин після операції жінці рекомендовано перевертатися із боку на бік і вставати з ліжка. Раннє вставання має відбуватися під наглядом медпрацівника або з використанням опори, оскільки можуть бути запаморочення.
- У першу добу жінки при спробах йти намагаються згинатися. Але для загоєння рекомендовано намагатися все-таки розігнутися. Жінки розповідають, що були здивовані необхідністю вставати вже так скоро після операції. Їм здавалося, що це знущання доктора. Але абсолютно всі, хто виконували рекомендації із раннього вставання, відзначали поліпшення стану з кожним наступним підйомом.
- Уже на наступну добу після операції жінці рекомендується робити ряд вправ, лежачи в ліжку 2-3 рази на день. Після кесаревого розтину жінка постійно відчуває дискомфорт і хворобливі скорочення. Важливо, щоб вправи не збільшували цей дискомфорт.
У першу чергу, жінці потрібні дихальні вправи,
які стимулюють циркуляцію крові і загоєння черевної області. Найбільш ефективним є діафрагмально-латеральне дихання. Цей тип дихання передбачає, що під час вдиху ви спрямовуєте повітря в усі частини грудної клітки з усіх боків, наче надуваєте повітряну кулю. Ребра будуть рухатися у сторони, як ніби роздувається акордеон. Із видихом ви "здуваєте" легкі. Таке дихання можна робити прогресивним, під рахунок. Наприклад, ви починаєте дихати на вісім рахунків і з кожним наступним вдихом додаєте один, два рахунки.
Комплекс суглобово - сухожильної гімнастики в положенні лежачи і сидячи на ліжку
Їх бажано робити перед кожним вставанням уже з першої доби після операції. Це рухи пальцями ніг, стопами, руками, згинання колін і нахил таза. Жінки, які займалися із кваліфікованим тренером під час вагітності, зазвичай отримують рекомендації щодо виконання таких вправ. Особливо, якщо кесарів розтин був плановим.
Якщо жінка володіє техніками Цигун, їх щоденне використання, починаючи з першої доби, також допомагатиме відновленню.
Вправи для м'язів тазового дна
Це необхідне завдання на кожен день, незважаючи на те, що не було вагінальних пологів. Найчастіше м'язи тазового дна все одно ослаблені внаслідок самої вагітності. Для їх відновлення і зміцнення, ми використовуємо скорочення тазового дна. Розслаблений стан тазової діафрагми на вдих і її скорочення на видих. Скорочення можна порівняти з тим, як якщо б ви заходили в холодну воду моря.
Жінки після кесаревого розтину можуть відчувати різні емоційні стани. Аудіомедитаціі допомагають жінці розслабитися і знайти внутрішній баланс на тлі переживань, хворобливості, зміни звичного укладу життя і великої кількості турбот. Ви можете послухати медитації таких авторів: Левін Стівен, Рам Дассо, Сан Лайт, Джо Діспенза.
Додаткові рекомендації із відновлення після пологів за допомогою кесаревого розтину
Скорочення тазового дна, суглобово - сухожильна гімнастика в положенні лежачи, дихальні вправи і ходьба, повинні бути присутніми щодня протягом 6 тижнів після операції, поки не заживе шов.
Увага! Навіть якщо з зовнішньої сторони шрам може здаватися зажившим це не означає, що ви відразу ж будете виконувати активні заняття. Більш глибокі шари всередині тіла ще вимагають часу. Те, як жінка поставиться до свого відновленню відіб'ється на її здоров'ї роками вперед.
Що далі?
Через два місяці після операції
... ви можете приступити до помірної рухової активності: ходьба, плавання та Пілатес.
Пілатес допомагає скоротити матку, включити глибоку мускулатуру, повертає поставу в природне положення, допомагає уникнути болю у спині і багато супутніх поліпшень у роботі всіх систем організму.
Заняття пілатесом із тренером мають бути присутні не менше двох разів на тиждень, інші дні ви можете виконувати комплекси по 5-10 хв.
Дуже важливо займатися пілатесом із фахівцем, тому обов'язково питайте, в якій школі методу навчався тренер, вимагайте сертифікати. Цей метод дуже глибокий і органічний, тому не може бути вивчений за місяць або два. Перед початком занять тренер повинен вас протестувати на наявність діастазу.
- Через 6-12 місяців після пологів шляхом кесаревого розтину
... жінка може почати поступово відновлювати режим тих активних навантажень, які були до вагітності. У цей період важливо довіряти своєму тілу, воно зазвичай інстинктивно знає більше, ніж наш мозок. Тому якщо ви відчуваєте необхідність сповільнитися, відчуваєте дискомфорт, приступаючи до активних занять, послухайте себе і продовжуйте в помірному темпі.
У відновленні після операції кесаревого розтину не варто орієнтуватися на чужі цілі і історії так само як і порівнювати себе з іншими жінками, особливо з історій Facebook і Instagram. Уже сьогодні ви на правильному своєму шляху і у вас все вийде.
Фото: shutterstock.com
Читайте також
