За статистикою, у світі кожна 6-та людина має схильність до депресії. А восени особливо..нестача сонячного проміння, пасмурна погода, короткий день, загострення хронічних захворювань. Прояви депресії очевидні: поганий настрій, охоплює смуток, безпричинна плаксивість, втома, апатія, роздратованість та навіть агресія. Але є простий та безпечний спосіб допомогти організму боротися з даною проблемою – включити до раціону продукти, які знижують ризик депресії та підіймають настрій.
Більше риби - менше смутку і печалі
Спеціалісти вважають, що риба і морепродукти - це один з кращих природних антидепресантів.
При проведенні численних досліджень, вченими було встановлено, що чим частіше в раціоні людей є риба і морепродукти, тим вони на 80% менше схильні до депресивних розладів. Взяти до прикладу «рибні» країни - Норвегію, Японію або Фінляндію - суїциди в них досить рідкісне явище, та й тривалість життя вище.
Лосось, скумбрія, оселедець, палтус, сардина, тунець містять цінну кислоту Омега - 3. Жирні кислоти Омега - 3 сповільнюють вироблення стресових гормонів, і збільшують «виробництво» серотоніну. До того ж жирні кислоти нормалізують тиск, покращують обмін речовин, знижують ризик виникнення тромбів, що нерідко є причиною інсульту.
Навалилася втома, пропав настрій - з'їжте салат зі шпинатом
Нестача фолієвої кислоти в організмі призводить до порушення сну, дратівливості, втоми, депресивного стану і поганого настрою. А якщо ще врахувати похмуру погоду, дощ, то смуток забезпечено надовго. А щоб цього уникнути, додайте до раціону шпинат, який містить в 100 г – 80мг вітаміну В9. Крім того, фолієва кислота міститься угрецьких горіхах (77 мг), які не тільки заповнюють брак вітаміну В9, а й можуть стати у нагоді для профілактики раку і серцево - судинних захворювань.
З'їжте шоколадку - додайте собі радості
Чорний шоколад - це ще одне джерело серотоніну, фенілетіламіну та домафіну, які боряться з депресією. Більш того, чорний шоколад не тільки піднімає настрій, але і стимулює мозкову діяльність, збільшує працездатність та заряджає енергією.
Банани і триптофан
Фахівці в області психіатрії рекомендують вживати банани не тільки в осінньо - зимовий період (в цей період людина більш за все схильна до розвитку депресії), а й цілий рік. Триптофан, що міститься у бананах, допомагає виробці серотоніну (гормон радості). Більш того, продукт містить в 100 г - 42 мг магнію, який налаштовує на позитивні емоції, покращує якість сну, знімає головний біль і знижує на 7% ризик інсульту.
Фото: depositphotos
Читайте також
