По статистике, в мире каждый 6-ой человек подвержен депрессии. А осенью, особенно…нехватка солнечных лучей, пасмурная погода, дни короче, обострение хронических заболеваний. Проявление депрессии на лицо: плохое настроение, охватывает тоска, беспричинная плаксивость, усталость, вялость, апатия, раздражительность и даже необъяснимая агрессия. Однако есть простой и безопасный способ помочь организму, бороться с данной проблемой – это включить в рацион продукты, снижающие риск депрессии и поднимающие настроение.
Больше рыбы – меньше тоски и печали
Специалисты считают, что рыба и морепродукты – это один из лучших природных антидепрессантов.
При проведении многочисленных исследований, учеными было установлено, что чем чаще в рационе людей рыба и морепродукты, тем они на 80% меньше подвержены депрессивным расстройствам. Взять к примеру «рыбные» страны - Норвегию, Японию или Финляндию – суициды в них достаточно редкое явление, да и продолжительность жизни выше.
Лосось, скумбрия, сельдь, палтус, сардина, тунец содержат ценную кислоту Омега-3. Жирные кислоты Омега-3 замедляют выработку стрессовых гормонов, и увеличивают «производство» серотонина. К тому же, жирные кислоты нормализуют давление, улучшают обмен веществ, снижают риск образования тромбов, что нередко является причиной инсульта.
Навалилась усталость, пропало настроение – съешьте салат со шпинатом
Недостаток фолиевой кислоты в организме приводит к нарушению сна, раздражительности, усталости, депрессивному состоянию и плохому настроению. А если еще учесть пасмурную погоду, дождь, слякоть, то уныние обеспечено надолго. А чтобы это не произошло, включите в рацион шпинат, который содержит в 100 г – 80 мг витамина В9. Кроме того, фолиевую кислоту можно извлечь из грецких орехов (77 мг), которые не только восполняют нехватку витамина В9, но и могут стать профилактикой рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Съешьте шоколадку – добавьте радости себе
Черный шоколад – это еще один источник серотонина, фенилэтиламина и домафина, которые борются с депрессией. Более того, черный шоколад не только поднимает настроение, но и стимулирует мозговую деятельность, увеличивает работоспособность и заряжает энергией.
Бананы и триптофан
Специалисты в области психиатрии рекомендуют употреблять бананы не только в осенне-зимний период (в этот период человек больше всего подвержен развитию депрессии), но и круглый год.
Триптофан, содержащийся в бананах, помогает вырабатывать серотонин (гормон радости). Более того, продукт содержит в 100 г – 42 мг магния, которыйнастраивает на положительные эмоции, улучшает качество сна, снимает головную боль и снижает на 7% риск инсульта.
Фото: depositphotos
Читайте также
