1. Щоб головний мозок працював добре і ефективно, необхідно регулярне триразове харчування, яке допоможе підтримувати нормальний рівень цукру в крові - енергетичного джерела для нейронів.
2. Для підвищення концентрації потрібно вживати продукти, що містять омега-3 жирні кислоти. Серед них - жирна морська риба, насіння льону, гарбуза, волоський горіх. Це ідеальні перекуси між основними прийомами їжі. Тому тримайте під рукою горішки та насіння, вони не тільки позбавлять від почуття голоду, але і поліпшать вашу працездатність.
3. Якщо необхідно швидко зосередитися на роботі - випийте чашку кави. При цьому важливо не перестаратися. Чашка звичайного еспрессо допоможе позбутися сонливості і активізувати нейронні зв'язки, тоді як подвійний підбадьорливий напій може тільки підвищити тривожність і навіть викликати бажання спати.
4. Почати день з хорошим настроєм і налаштуватися на робочий лад допоможе сніданок у вигляді яєчні з беконом. Це поєднання продуктів здатне забезпечити високий рівень гормону задоволення на цілий день. Також вироблення дофаміну можна стимулювати за допомогою мигдалю і гіркого чорного шоколаду.
5. Для поліпшення пам'яті включіть в своє меню капусту в будь-якому вигляді - білокачанну, цвітну, броколі, брюссельську, а також шпинат, печінку, яйця і сою.
6. Фахівці рекомендують обов'язково їсти кожен день яйця, так як в них міститься багато холіну - речовини, завдяки якій відбувається синтез дуже важливого нейромедіатора ацетилхоліну, який забезпечує зв'язок між нейронами.
Фото: depositphotos
