Коли ми спимо, в організмі активно виробляється мелатонін - гормон, який стимулює мозкову діяльність і покращує роботу внутрішніх органів. Саме тому поганий сон, як і його недолік, негативно позначається на нашій працездатності.
Осіннього безсоння можна позбутися за допомогою таких способів:
1. Гаряча ванна з травами
Що може бути краще теплої ванни перед сном. А якщо у воду додати відвар з трав, то їх аромат допоможе налаштувати вас на міцний сон. У якості трав можна використовувати ромашку, календулу або мелісу. Тільки сильно довго лежати у ванні не потрібно, а то сон, навпаки, мине. Досить 15-20 хвилин.
Читайте також: Вчені з'ясували, чи допомагають заняття спортом перед сніданком скинути вагу
2. Вечеря за 4 години до сну
Щільна вечеря перед сном - одна з причин безсоння. Останній прийом їжі за день потрібно здійснювати за 4 години до сну. Ідеальне поєднання білкова їжа + свіжі овочі. Наприклад, запечена сьомга з листям салату і огірком або м'ясо-гриль з капустяним салатом.
3. Правильна постільна білизна
Шовкова білизна - це красиво, але такий варіант не гріє. Для комфортного сну краще віддати перевагу білизні з бавовни.
4. Не використовувати гаджети перед сном
У сучасної людини багато справ і турбот, а ось перед сном є час, щоб перевірити соціальні мережі. Але американські вчені довели, що підсвічування на телефоні або планшеті дратує оболонку очей і провокує безсоння. Саме тому відразу після використання техніки організму складно перебудуватися на сон.
5. Не висипаємося на вихідних
Ми з нетерпінням чекаємо безсоння, щоб виспатися, але варто знати, що таким чином ви порушуєте свій біологічний годинник. Рекомендується день у день прокидатися в один і той же час.
6. Нехай тварини сплять окремо
Якщо у вас є домашній вихованець, не дозволяйте йому спати у вашій кімнаті, а тим більше, у вашому ліжку, інакше вам доведеться кілька разів за ніч прокидатися.
Читайте також: 8 головних ознак, що дитині час вводити прикорм
Фото: depositphotos
