Когда мы спим, в организме активно вырабатывается мелатонин – гормон, который стимулирует мозговую деятельность и улучшает работу внутренних органов. Именно поэтому плохой сон, как и его недостаток, негативно сказывается на нашей трудоспособности.
От осенней бессонницы можно избавиться при помощи следующих способов:
1. Горячая ванна с травами
Что может быть лучше теплой ванны перед сном. А если в воду добавить отвар из трав, то их аромат поможет настроить вас на крепкий сон. В качестве трав можно использовать ромашку, календулу или мелису. Только сильно долго лежать в ванне не нужно, а то сон, наоборот, пройдет. Достаточно 15-20 минут.
Читайте также: Учёные выяснили, помогают ли занятия спортом перед завтраком сбросить веc
2. Ужин за 4 часа до сна
Плотный ужин перед сном – одна из причин бессонницы. Последний прием пищи за день нужно осуществлять за 4 часа до сна. Идеальное сочетание белковая пища + свежие овощи. Например, запечённая семга с листьями салата и огурцом или мясо-гриль с капустным салатом.
3. Правильное постельное белье
Шелковое белье – это красиво, но такой вариант не греет. Для комфортного сна лучше отдать предпочтение белью из хлопка.
4. Не использовать гаджеты перед сном
У современного человека много дел и забот, а вот перед сном есть время, чтобы проверить социальные сети. Но американские ученые доказали, что подсветка на телефоне или планшете раздражает оболочку глаз и провоцирует бессонницу. Именно поэтому сразу после использования техники организму сложно перестроиться на сон.
5. Не высыпаемся на выходных
Мы с нетерпением ждем бессонницу, чтобы выспаться, но стоит знать, что таким образом вы нарушаете свои биологические часы. Рекомендуется изо дня в день просыпаться в одно и то же время.
6. Пусть животные спят отдельно
Если у вас есть домашний питомец, не позволяйте ему спать в вашей комнате, а тем более, в вашей постели, иначе вам придется несколько раз за ночь просыпаться.
Читайте также: 8 основных признаков, что ребенку пора вводить прикорм
Фото: depositphotos
