Чи потрібно «відсипатися» на вихідних? Правила здорового сну

Чи потрібно «відсипатися» на вихідних? Правила здорового сну

Багато хто з нас протягом робочого тижня істотно недосипають: не можуть вчасно лягти спати, мають необхідність рано вставати, щоб відвести дитину в садок, школу, поїхати на роботу. В результаті втома накопичується, і на вихідних хочеться «відіспатися».

Чи можна без стресу для організму періодично собі організовувати такі «відсипні» дні? Про це розповідають експерти МОЗ.

«Відсипання» дійсно іноді просто необхідне, якщо ти валишся з ніг від втоми. Воно може поліпшити обмін глюкози в організмі, активність щитоподібної залози, допоможе відновити сили. Але не треба тішити себе ілюзіями: подібні «відсипання» – теж стрес для організму. Тому що вони порушують звичний режим дня. Крім того, з понеділка дефіцит сну знову різко входить в твоє життя, що провокує додатковий стрес.

За 2 дні вихідних ти не зможеш компенсувати 5-денний недосип, хоч цілодобово спи. А через пізні пробудження на вихідних у тебе можуть бути проблеми зі сном ввечері в неділю, через що ти будеш просто «вичавленим лимоном» в понеділок.

Що ж робити?

Експерти єдині в своїх рекомендаціях: замість «відсипання» на вихідних старайся спати достатню кількість часу в будні. А на вихідних дозволь собі поспати на 1 годину більше, це не спричинить за собою істотної зміни режиму дня.

У будні старайся спати 7-8 годин на добу. Якщо подумати, це не так вже й нереально: при пробудженні о 7:00 досить лягати в районі 23:00. І тоді ти будеш відчувати себе бадьорою весь день, і необхідність у «відсипаннях» на вихідних відпаде сама собою. Бажаємо тобі солодких і міцних снів!

 

 

 

Нове на сайті