Організм вагітної жінки дійсно потребує більшої кількості енергії. Однак переїдання тільки підвищить шанси розвитку ожиріння і діабету у новонародженого. Крім цього, мами, які люблять поїсти, часто перевищують норми з набору ваги, що загрожує ускладненнями під час пологів.
Важливо задуматися не про кількість, а про якість їжі, що вживається. Крихітці для нормального росту і розвитку однозначно буде потрібно багато вітамінів, макро і мікроелементів. Якщо раніше ви могли не стежити за якістю їжі, то тепер доведеться переглянути свої харчові звички.
Основи правильного харчування при вагітності
Напевно під час вагітності вам доведеться збільшити кількість прийомів їжі, яку ви з'їдаєте протягом дня. У той же час обсяг порцій повинен стати менше, а продукти в тарілці - менш калорійними. Смажене, жирне, солодке, солоне і копчене майбутній мамі дієтологи радять обмежити. Жирний стейк слід замінити на пісну курку, а копчений окіст на шматочок риби. Забудьте про солодощі та здобних булочках на перекус, в якості альтернативи можна вживати - кефіри і йогурти, свіжі овочі, ягоди, фрукти і сухофрукти, горішки.
У гонитві за правильним харчуванням пам'ятайте, що суворі дієти і обмеження не принесуть користі ні мамі, ні малюкові. Харчування має бути максимально різноманітним і збалансованим. Такий підхід позбавить вас від необхідності нескінченно вживати синтетичні вітаміни для нормального протікання вагітності.
Яких продуктів потрібно їсти більше?
Слухайте свій організм, інтуїція підкаже, як вибудувати правильний раціон - про це подбала сама природа.
Фолієва кислота для вагітних
На самому початку вагітності жінка потребує достатньої кількості фолієвої кислоти, яка запобігає ризику розвитку вад у плода. У більшості випадків гінеколог призначає прийом вітамінів. Але отримати її можна і з продуктами харчування, сміливо збільшуйте в раціоні - печінку, бобові, буряк і моркву, шпинат, свіжу капусту, салати і зелень.
Фрукти, ягоди, овочі і зелень під час вагітності
Цього добра в раціоні вагітної має бути дуже багато і як можна різноманітніше. Тільки не перестарайтеся, щоб не заробити алергію (обережніше з цитрусовими і полуницею). Перевагу віддаємо свіжим продуктам або приготованим на пару при мінімальній термічній обробці. Заглиблюватися не будемо, усі й так знають, що це безмежне джерело необхідних вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Вони легко засвоюються, захищають організм від застуди та сприяють розвитку здорового малюка.
Молочні продукти при вагітності
Постарайтеся щодня випивати хоча б склянку йогурту, кефіру або ряжанки. Також можна балувати себе сирними десертами, тільки не перестарайтеся з солодощами. У молочці багато кальцію і білка, які потрібні для формування кісток і м'язів. А кисломолочні продукти ще й допоможуть налагодити роботу шлунково-кишкового тракту.
Злаки під час вагітності
Багаті харчовими волокнами, вітамінами, в числі яких вітамін Е та іншими поживними речовинами, які захищають клітини від негативного впливу. Складні вуглеводи прискорюють обмін речовин і сприяють злагодженій роботі шлунка. Вибирайте цілісно зерновий хліб і каші з цілісних круп. Серед фаворитів - вівсянка, рис, гречка, пшоно, перловка, кукурудзяна і ячна крупи.
Білки, жири, вуглеводи
Це основний будівельний матеріал для несформованого організму. В сукупності вони беруть участь у формуванні м'язів і внутрішніх органів, розвитку головного мозку, нервової системи і всіх клітин малюка. Суворі дієти майбутній мамі не на користь. Вам необхідно їсти: жирну рибу, птицю, яловичину і печінку, яйця і бобові. Від майонезів і синтетичних соусів доведеться відмовитися, найкраща альтернатива для салатів - будь-які рослинні олії, вони допоможуть засвоєнню жиророзчинних вітамінів і зроблять їжу більш корисною.
Залізо при вагітності
Саме залізо майбутній мамі необхідно в подвійній кількості. Воно бере участь в процесі формування еритроцитів, які розносять кисень по всьому організму мами і дитини плоду. Залоз відповідає також за зростання і розвиток мозку крихітки. Заповнити його дефіцит можна - печінкою, гранатом, горішками і сухофруктами, а також вживанням овочів, фруктів, м'яса і бобових, про які ми говорили вище.
Правильне харчування і збалансований різноманітний раціон допоможуть уникнути багатьох проблем, забезпечити благополучний розвиток малюка і хороше самопочуття майбутньої мами.
Фото: depositphotos
Читайте також
