Помірна тривожність під час вагітності - це навіть корисно. Вона допомагає майбутній мамі звикнути до особливого стану: вести себе обережніше, прислухатися до змін в організмі, більш пильно стежити за здоров'ям і приділити час для вивчення необхідної інформації.
Звідки береться страх?
Причини тривожності вагітних можуть бути найрізноманітніші. Часто вони пов'язані з характером і внутрішнім станом самої жінки або залежать від зовнішніх обставин. Майбутні мами бояться невідомості, їх лякає невизначеність подальшого життя, підвищена відповідальність ... А якщо до цього додається ще нестабільне фінансове становище, сварки з партнером або близькими людьми, житлове питання і т.п., - страх посилюється і перетворюється в паніку.
Багато надмірно турбуються про життя і здоров'я малюка - це може бути пов'язано з негативним досвідом (хронічні хвороби, викидні) або нав'язаними «страшилками» знайомих, надлишком інформації з мережі або лікуючим лікарем, якому властиво залякувати і перестраховуватися. Боязнь пологів, теж пов'язана з дефіцитом або надлишком негативної інформації, посилюється страхом болю, а іноді навіть смерті.
До всього цього додається фізичне виснаження організму, втома і деякі не найприємніші супутники вагітності (нудота, сонливість, болі в спині і попереку). Однак кожній жінці важливо усвідомити причину своїх страхів і навчитися їх долати. Від цього в першу чергу заздрість самопочуття мами і благополучний розвиток малюка.
Особистим досвідом, як зняти тривогу при вагітності, ділиться професійний коуч і психолог.
Страхи вагітної: як заспокоїти нерви?
- Вивчайте інформацію. Головна причина всіх страхів - необізнаність в конкретному питанні. Консультуйтеся з фахівцями в лікарні, читайте книги і статті експертів, ходите на курси для майбутніх мам. Тільки не перестарайтеся ...
- «Не забивайте зайвим голову». Поповнювати багаж знань корисними фактами добре, але вам зовсім не обов'язково вивчати все, що попадається під руку, знати про всі можливі захворювання і тонкощах медичної справи. Достаток інформації (особливо, що стосується ризиків і ускладнень) теж може нашкодити.
- Довіряйте своєму лікареві або шукайте іншого. Це повинен бути ваш союзник і вірний порадник, до якого можна звернутися з будь-яким питанням. Сьогодні досить популярно звертатися за допомогою до доул, вони можуть проконсультувати в будь-який час дня і ночі протягом всієї вагітності і пологів.
- Слідкуйте за здоров'ям. Своєчасне відвідування жіночої консультації, вчасно зроблені аналізи та УЗД - запорука вашого спокійного сну. В принципі, мамі нема про що турбуватися, якщо вона впевнена, що її дитина в порядку.
- Щоденні прогулянки на свіжому повітрі і спорт - сприяють фізичній формі і відмінному самопочуттю.
- Більше вітамінів і відпочинку. Всім відомо, що дефіцит одного і іншого призводить до проблем зі здоров'ям, і як наслідок - нервових розладів.
- Релакс і медитація. Повне розслаблення, занурення в позитивні думки, глибоке дихання і спокійна музика - відмінний антидепресант. Вони допомагають впоратися з негативними думками, подолати страх, створити позитивні установки і просто розслабити нервову систему, заспокоїтися, відпочити.
Позитивні емоції. Чим більше у вашому житті приводів для радості і посмішок, тим менше часу думати про погане. Навчіться помічати гарне навколо себе і відключатися від негативу.
Частіше спілкуйтеся з малюком. Розмовляйте, гладьте животик, уявляйте вашу зустріч - це невичерпне джерело позитиву.
Допомога фахівця. Якщо ви відчуваєте, що контролювати тривогу самостійно вам не під силу, обов'язково зверніться за допомогою до хорошого психолога або психотерапевта.
Фото: depositphotos
Читайте також
