Умеренная тревожность во время беременности – это даже полезно. Она помогает будущей маме привыкнуть к особому положению: вести себя осторожней, прислушиваться к изменениям в организме, более пристально следить за здоровьем и уделить время для изучения необходимой информации.
Откуда берется страх?
Причины тревожности беременных могут быть самые разные. Часто они связанны с характером и внутренним состоянием самой женщины или зависят от внешних обстоятельств. Будущие мамы боятся неизвестности, их пугает неопределенность дальнейшей жизни, повышенная ответственность… А если к этому добавляется еще нестабильное финансовое положение, размолвки с партнером или близкими людьми, жилищный вопрос и т.п., - страх усиливается и превращается в панику.
Многие чрезмерно беспокоятся о жизни и здоровье малыша – это может быть связано с негативным опытом (хронические болезни, случившиеся ранее выкидыши) или навязанными «срашилками» знакомых, переизбытком информации из сети или лечащим врачом, которому свойственно запугивать и перестраховываться. Боязнь родов, тоже связанная с дефицитом или переизбытком негативной информации, усугубляется страхом боли, а иногда даже смерти.
Ко всему этому добавляется физическое истощение организма, усталость и некоторые не самые приятные спутники беременности (тошнота, сонливость, боли в спине и пояснице). Однако каждой женщине важно осознать причину своих страхов и научиться их преодолевать. От этого в первую очередь зависть самочувствие мамы и благополучное развитие малыша.
Личным опытом, как снять тревогу при беременности, делится профессиональный коуч и психолог.
Страхи беременной: как успокоить нервы?
- Изучайте информацию. Главная причина всех страхов – неосведомленность в конкретном вопросе. Консультируйтесь со специалистами в больнице, читайте книги и статьи экспертов, ходите на курсы для будущих мам. Только не переусердствуйте…
- «Не забивайте лишним голову». Пополнять багаж знаний полезными фактами хорошо, но вам совершенно не обязательно изучать все, что попадается под руку, знать о всех возможных заболеваниях и тонкостях медицинского дела. Изобилие информации (особенно, касающейся рисков и осложнений) тоже может навредить.
- Доверяйте своему лечащему врачу или ищите другого. Это должен быть ваш союзник и верный советчик, к которому можно обратиться с любым вопросом. Сегодня довольно популярно обращаться за помощью к доулам, они могут проконсультировать в любое время дня и ночи на протяжении всей беременности и родов.
- Следите за здоровьем. Своевременное посещение женской консультации, вовремя сделанные анализы и УЗИ – залог вашего спокойного сна. В принципе, маме не о чем беспокоиться, если она уверенна, что ее ребенок в порядке.
- Ежедневные прогулки на свежем воздухе и спорт – способствуют физической форме и отличному самочувствию.
- Больше витаминов и отдыха. Всем известно, что дефицит одного и другого приводит к проблемам со здоровьем, и как следствие – нервным расстройствам.
- Релакс и медитация. Полное расслабление, погружение в позитивные мысли, глубокое дыхание и спокойная музыка – отличный антидепрессант. Они помогают справиться с негативными мыслями, преодолеть страх, создать позитивные установки и просто расслабить нервную систему, успокоиться, отдохнуть.
- Позитивные эмоции. Чем больше в вашей жизни поводов для радости и улыбок, тем меньше времени думать о плохом. Научитесь замечать красивое вокруг себя и отключаться от негатива.
- Чаще общайтесь с малышом. Разговаривайте, гладьте животик, представляйте вашу встречу – это неиссякаемый источник позитива.
- Помощь специалиста. Если вы чувствуете, что контролировать тревогу самостоятельно вам не под силу, обязательно обратитесь за помощью к хорошему психологу или психотерапевту.
Фото: depositphotos
Читайте также
