Кожна мама в очікуванні малюка напевно чула про необхідність фізичного тренування м'язів перед пологами. Пологи без болю можливі, але тільки, якщо ваше тіло до цього готове. Хоча моральний настрій теж дуже важливий.
5 вправ, які допоможуть підготувати тіло до пологів
Цей простий комплекс з 5 вправ можна виконувати навіть, якщо вагітність протікає з ускладненнями. У будь-якому випадку, перш ніж приступати до тренувань, потрібно проконсультуватися зі своїм гінекологом.
- Погойдування тазом. Найуніверсальніша вправа. Її можна виконувати в будь-якому положенні, але переважно лежачи на спині. Вона полегшує болі в спині і зміцнює м'язи черевного преса. Вона стане в нагоді в підготовчих тренуваннях і під час пологів, щоб допомогти дитині зайняти правильне положення.
- Лежачи на спині згинаємо ноги в колінах. Повільно відводимо таз назад вгору, а потім - переводимо вперед вниз, злегка вигинаючи спину. Виконуємо 8-10 разів, після чого перевертаємося набік, щоб зняти навантаження з судин.
- Метелик. Сприяє зміцненню стегон і робить м'язи промежини еластичнішими. Коліна розвести в сторони, щільно з'єднавши стопи разом. Візьміться руками за стропи порухайте їх до тазу, на скільки це можливо. При цьому коліна потрібно тримати максимально близько до підлоги. Коли напруга занадто високо, розслабляємося і махаємо колінами, імітуючи крила метелика. Виконувати можна до 20 повторень, якщо дозволяє розтяжка.
- Кола стегнами. Можна виконувати перед телевізором або в перерві між роботою, добре впливає на кровообіг в тазовій області, живлячи плід киснем. Вправа знайома кожному школяреві: положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконуємо кругові рухи стегнами по 10 разів на кожну сторону.
- Вправа Кегеля. Ідеально підходить для підготовки м'язів промежини до пологів, допомагаючи уникнути розривів, а під час відновлення швидше повертає їм колишню пружність. Легко виконується в будь-якому положенні - сидячи, стоячи, лежачи і навіть при виконанні домашніх справ.
- Її суть в тому, щоб повільно по черзі напружувати і розслабляти м'язи промежини, намагаючись якомога довше утримати їх в верхньому положенні. Спочатку робимо на 3 рахунки, і поступово збільшуємо час до 9 секунд і довше. Також можна підглянути в тренуванні по вумбілдингу інші види цієї вправи.
Вправи, які допоможуть під час пологів
Елементи фізичних тренувань знадобляться вам не тільки для підготовки до пологів, але і безпосередньо в самих пологах. Вони полегшують біль і супроводжують опускання малюка. Звичайно, тут ще важливо пам'ятати, як правильно дихати при пологах.
Фото: depositphotos
Читайте також
