Подготовка к родам. Упражнения, которые помогут чувствовать себя лучше во время родов

Упражнения для беременной, которые помогут чувствовать себя лучше во время родов

Анастасия Черногор

Успешность родов только на половину зависит от выбора доктора и роддома, основная ответственность ложится на мамины плечи. Подготовка к родам в этом вопросе играет первоочередное значение.

Каждая мама в ожидании малыша наверняка слышала о необходимости физической тренировки мышц перед родами. Роды без боли возможны, но только, если ваше тело к этому готово. Хотя моральный настрой тоже очень важен.

5 упражнений, которые помогут подготовить тело к родам

Этот простой комплекс из 5 упражнений можно выполнять даже, если беременность протекает с осложнениями. В любом случае, прежде чем приступать к тренировкам, нужно проконсультироваться со своим гинекологом.

Покачивание тазом. Самое универсальное упражнение. Его можно выполнять в любом положении, но предпочтительно лежа на спине. Оно облегчает боли в спине и укрепляет мышцы брюшного пресса. Оно пригодится в подготовительных тренировках и во время родов, чтоб помочь крохе занять правильное положение.
Лежа на спине сгибаем ноги в коленях. Медленно отводим таз назад вверх, а затем – переводим вперед вниз, слегка выгибая спину. Выполняем 8-10 раз, после чего переворачиваемся набок, чтоб снять нагрузку с сосудов.
Бабочка. Способствует укреплению бедер и делает мышцы промежности эластичнее. Колени развести в стороны, плотно соединив стопы вместе. Возьмитесь руками за стропы подвигайте их к тазу, на сколько это возможно. При этом колени нужно держать максимально близко к полу. Когда напряжение слишком высоко, расслабляемся и машем коленями, имитируя крылья бабочки. Выполнять можно до 20 повторений, если позволяет растяжка.
Круги бедрами. Можно выполнять перед телевизором или в перерыве между работой, хорошо влияет на кровообращение в тазовой области, питая плод кислородом. Упражнение знакомо каждому школьнику: положение стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем круговые движения бедрами по 10 раз на каждую сторону.
Упражнение Кегеля. Идеально подходит для подготовки мышц промежности к родам, помогая избежать разрывов, а во время восстановления быстрее возвращает им прежнюю упругость. Легко выполняется в любом положении – сидя, стоя, лежа и даже при выполнении домашних дел.
Его суть в том, чтобы медленно поочередно напрягать и расслаблять мышцы промежности, пытаясь как можно дольше удержать их в верхнем положении. Сначала делаем на 3 счета, и постепенно увеличиваем время до 9 секунд и дольше. Также можно подсмотреть в тренировке по вумбилдингу другие виды этого упражнения.

Упражнения, которые помогут в родах

Элементы физических тренировок пригодятся вам не только для подготовки к родам, но и непосредственно в самих родах. Они облегчают боль и сопутствуют опусканию малыша. Конечно, здесь еще важно помнить, как правильно дышать при родах.