Регулярність занять
Якщо ви вирішили зайнятися йогою, подбайте про те, щоб заняття були регулярними, так як несистематичне відвідування занять у стилі «коли захочеться» або «під настрій» принесе більше шкоди ніж користі, тому що організм буде сприймати раптове навантаження як стрес.
Практикувати можна з перших днів вагітності
Правильна йога умиротворяє і приносить відчуття легкості. Саме тому її можна й потрібно практикувати з перших місяців. Якщо ви займалися до цікавого положення, можете продовжувати вправи в звичайному темпі, переходячи на щадний вже з 3 місяці. Однак, якщо ваша вагітність у першому триместрі протікає із ускладненнями, варто проконсультуватися з лікарем із приводу занять.
Не можна перенапружуватися
Не можна виконувати швидкі рухи й випади вперед. Уникайте стрибків і різких змін положення тіла. Всі положення стоячи потрібно виконувати з опорою, лягати й підніматися неспішно.
Не займатися на повний шлунок
Щільно поїсти можна за 1.5-2 години до тренування, проте, якщо організм вимагає, можна перекусити яблуком або йогуртом за 30 хвилин до тренування.
Стежити за самопочуттям
Якщо під час виконання асан ви відчули неприємні відчуття і дискомфорт, негайно змінюйте позицію. Важливо прислухатися до відчуттів - і не тільки своїм - якщо «пузожитель» активно сигналізує вам зсередини, прислухайтеся до нього! Найоптимальніші пози для вас - у яких немає напруги м'язів черевного преса - живіт завжди повинен бути розслаблений.
Займатися під керівництвом інструктора
А ще краще в групах для вагітних! Досвідчений інструктор допоможе вам навіть зменшити прояви всіх «принад» перших трьох місяців - токсикозу, сонливості, дратівливості. Тільки обов'язково повідомте інструкторові, якщо у вас скаче тиск або є тонус матки!
Фото: depositphotos
