Регулярность занятий

Если вы решили заняться йогой, позаботьтесь о том, чтобы занятия были регулярными, так как несистематическое посещение занятий в стиле «когда захочется» или «под настроение» принесет больше вреда чем пользы, так как организм будет воспринимать внезапную нагрузку как стресс.

Практиковать йогу можно с первых дней беременности

Правильная йога умиротворяет и приносит ощущение легкости. Именно поэтому ее можно и нужно практиковать с первых месяцев. Если вы занимались до интересного положения, можете продолжать упражнения в обычном темпе, переходя на щадящий уже с 3 месяца. Однако если ваша беременность в первом триместре протекает с осложнениями, стоит проконсультироваться с врачом по поводу занятий.

Нельзя перенапрягаться

Нельзя выполнять быстрые движения и выпады вперед. Избегайте прыжков и резких изменений положения тела. Все положения стоя нужно выполнять с опорой, ложиться и подниматься неспешно.

Не заниматься на полный желудок

Плотно поесть можно за 1.5-2 часа до тренировки, однако, если организм требует, можно перекусить яблоком или йогуртом за 30 минут до тренировки.

Следить за самочувствием

Если во время выполнения асан вы почувствовали неприятные ощущения и дискомфорт, немедленно меняйте позицию. Важно прислушиваться к ощущениям – и не только своим – если «пузожитель» активно сигнализирует вам изнутри, прислушивайтесь к нему! Самые оптимальные позы для вас – в которых нет напряжения мышц брюшного пресса – живот всегда должен быть расслаблен.

Заниматься под руководством инструктора

А еще лучше в группах для беременных! Опытный инструктор поможет вам даже уменьшить проявления всех «прелестей» первых трех месяцев – токсикоза, сонливости, раздражительности. Только обязательно сообщите инструктору, если у вас скачет давление или есть тонус матки!

Фото: depositphotos