«Їж за двох» - це негласне правило вагітності, придумане самими вагітними. Харчуватися потрібно збалансовано, а не багато, а це велика різниця. Збалансоване харчування - насичення організму вагітної усіма необхідними в добу вітамінами і мінералами. Якщо просто їсти багато, то організм не буде отримувати користі, але буде отримувати калорії, які із задоволенням залишаться на боках.
Зайва вага під час вагітності - це і ризик передчасних пологів, і набряки, і розтяжки, і складність у пересуванні. Не кажучи про те, що після пологів від нього буде складно позбутися.
Які причини голоду під час вагітності?
Зріст дитини
У першому триместрі, якщо правильно харчуватися, як правило, вагітна набирає 1 кг, а то і зовсім вага може залишитися незмінною. А от у другому і третьому триместрах дитина починає швидко рости, збільшується обсяг амніотичної рідини і вага матки. Саме тому раціон рекомендується збільшити приблизно на 300-500 ккал. Утім, усе індивідуально, тому краще проконсультуватися із дієтологом.
Занадто багато води в раціоні
Рідина вагітним потрібна, але якщо пити багато води, вона розтягує шлунок. Як підсумок - потрібно більше їжі, щоб його наповнити.
Гостра їжа
Із гострою їжею не варто захоплюватися вагітним, так як вона дратує шлунково-кишковий тракт і призводить до підвищеного апетиту. Важливо стежити за раціоном.
Як харчуватися під час вагітності?
- Влаштовуйте часті прийоми їжі, але невеликими порціями.
- Ретельно жуйте їжу, не поспішайте і не займайтеся іншими справами, коли вживаєте їжу.
- Включайте в раціон овочі, вони містять клітковину, необхідну для правильної роботи шлунково-кишкового тракту.
- Якщо вживаєте м'ясо або рибу, то поєднуйте з овочами і зеленню. Останні містять ензими для кращого засвоєння білка.
- Беріть із собою перекуси, наприклад, 15 г горіхів або 20 г сухофруктів, а також фруктові чіпси і ягоди.
- Не забувайте пити воду. Наш мозок плутає сигнали спраги і голоду.
- Вживайте в їжу складні вуглеводи, які позбавляють від голоду на довгий час.
Фото: shutterstock
Читайте також
