«Ешь за двоих» - это негласное правило беременности, придуманное самими беременными. Питаться нужно сбалансированно, а не много, а это большие различия. Сбалансированное питание – насыщение организма беременной всеми необходимыми в сутки витаминами и минералами. Если просто есть много, то организм не будет получать пользы, но буде получать калории, которые с удовольствием останутся на боках.
Лишний вес во время беременности – это и риск преждевременных родов, и отеки, и растяжки, и сложность в передвижении. Не говоря о том, что после родов от него будет сложно избавиться.
Какие причины голода во время беременности?
Рост ребенка
В первом триместре, если правильно питаться, как правило, беременная набирает 1 кг, а то и вовсе вес может остаться прежним. А вот во втором и третьем триместрах ребенок начинает быстро расти, увеличивается объем амниотической жидкости и вес матки. Именно поэтому рацион рекомендуется увеличить примерно на 300-500 ккал. Впрочем, все индивидуально, поэтому лучше проконсультироваться с диетологом.
Слишком много воды в рационе
Жидкость беременным нужна, но если пить много воды, она растягивает желудок. Как итог – нужно больше пищи, чтобы его наполнить.
Острая пища
С острой пищей не стоит увлекаться беременным, так как она раздражает ЖКТ и приводит к повышенному аппетиту. Важно следить за рационом.
Как питаться во время беременности?
- Устраивайте частые приемы пищи, но небольшими порциями.
- Тщательно жуйте пищу, не спешите и не занимайтесь другими делами, когда принимаете пищу.
- Включайте в рацион овощи, они содержат клетчатку, необходимую для правильной работы ЖКТ.
- Если употребляете мясо или рыбу, то сочетайте с овощами и зеленью. Последние содержат энзимы для лучшего усвоения белка.
- Берите с собой перекусы, например, 15 г орехов или 20 г сухофруктов, а также фруктовые чипсы и ягоды.
- Не забывайте пить воду. Наш мозг путает сигналы жажды и голода.
- Употребляйте в пищу сложные углеводы, которые избавляют от голода на долгое время.
Фото: shutterstock
Читайте также
