«Вагітним не можна відмовляти», - найпопулярніша фраза, якою жінки користуються. Саме тому чоловікові доводиться «добувати» (саме це слово) пиріжки з капустою о 02.00 ночі, а потім їхати на пошуки торта, але із заварним кремом.
Як правило, якщо жінка правильно і збалансовано харчується під час вагітності, то за перший триместр вона і зовсім може не набрати вагу, або ж 1-2 кг. У другому триместрі плід починає активно рости, тому приблизна прибавка у вазі становить 250-350 г у тиждень. У третьому триместрі - до 450 г у тиждень.
Але варто враховувати, що прибавка у вазі - це умовні цифри, тому що кожна вагітність унікальна. Потрібно враховувати і спосіб життя вагітної, і конституцію тіла, і харчування.
Як не набрати вагу в третьому триместрі?
Якщо ви переступили 27 тижнів вагітності, то напевно, відчули багато «принади»: перевернутися з одного боку на другий - завдання не із простих, після ситної вечері з'являється задишка, може трапитися варикоз через набрану вагу і т.д.
- Матка, яка росте, тисне на діафрагму, якщо ще й добре поїсти, то стає складно дихати. Саме тому краще харчуватися невеликими порціями, але часто.
- Складні вуглеводи в раціоні. Каші відмінно насичують організм, надовго позбавляючи від почуття голоду. Вранці можна експериментувати із приготуванням різних круп: кукурудзяної, вівсяної, пшеничної, гречаної, рисової і іншими.
- Як правило, у третьому триместрі може з'явитися печія, саме тому рекомендується обмежити вживання смаженої їжі. Добре віддати перевагу вареній їжі, приготовленій на пару або запеченій у духовці. Чим простіше рецепт, тим краще. Так, наприклад, морську рибу можна посолити, поперчити, додати лимонний сік і відправити запікатися. Поліпшити смак допоможе натуральний домашній соус, наприклад гуакамоле або песто, але пам'ятайте про те, що соус - це додаткові калорії до страви.
- Відомо, що у третьому триместрі вагітності може з'явитися ще одна проблема - запор. Утім, позбутися від неї допоможе клітковина в раціоні (свіжі овочі) і рослинні масла. Незважаючи на те, що останні мають калорійність від 600 ккал на 100 г, їх можна і потрібно вживати. Оливкова олія, кукурудзяна, гарбузова, горіхова, лляна та інші можна додавати в овочеві салати і на їх основі робити соуси. Розрахувати приблизну калорійність можна так - 1 столова ложка рослинної олії - це 15 г, що відповідає приблизно 130-150 ккал.
- Ведіть щоденник харчування. Це корисно робити не тільки під час вагітності, але і завжди. Щоденник харчування - це наочний приклад того, як і що людина їсть, як виглядає його щоденний раціон. Розписуйте усі прийоми їжі, а потім змінюйте харчування. Якщо не виходить це робити самостійно, можна звернутися за допомогою до дієтолога.
Фото: shutterstock
