Що таке тригери, як їх розпізнати і зупинити? Розповідає мама, інструктор із йоги

Бути на взводі: що таке тригери, як їх розпізнати і зупинити?

Валерия Лещенко

Зустрічаючись із постом в Інтернеті, плачем своєї дитини, фігурою перехожого, якоюсь деталлю ситуації, людини може накрити сильне емоційне переживання, а за ним - агресивна реакція на подразник, страх, паніка, відчуття болю.

Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей

Соцмережі стають мінним полем для людини, яка пережила травму. Хтось пише невинний або гостро соціальний пост, наприклад, про виховання або насильство, і тут того, хто читає, накриває хвиля емоцій. І він починає писати відповідь. Через день, якщо перечитати дискусію, виявиться, що відповідь не по темі, а про щось своє. Але обидві сторони вже встигли наговорити один одному гидоти. Так працюють тригери, що запускають повторне переживання травми.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТРИГГЕРЫ (АНГЛ. «TRIGGER» — СПУСКОВОЙ КРЮЧОК) – РАЗДРАЖИТЕЛЬ, В ОСНОВНОМ, ВНЕШНИЙ (СОБЫТИЕ, СИТУАЦИЯ, ЛЮБАЯ ДЕТАЛЬ), ВЫЗЫВАЮЩИЙ АВТОМАТИЧЕСКУЮ ПОВЕДЕНЧЕСКУЮ РЕАКЦИЮ ЧЕЛОВЕКА.

Зустрічається у людей із ПТСР, які пережили сильну психологічну травму, як раптове повторне переживання своєї травми. Тригер сам по собі безпечний і не травматичний. Але реакція на нього приносить біль і дискомфорт.

Ключове - тригери спрацьовують у людей, які пережили психологічну травму і не до кінця пропрацювали свій досвід. Наприклад, розлучення або насильство (фізичне, психологічне, сексуальне)

Реакція на тригери заважає жити і самій людині, і його близьким. Неадекватна поведінка викликає подив у оточуючих, які зазвичай не розуміють, що відбувається. У демобілізованих військових може бути агресія на абсолютно звичну для інших побутову ситуацію. У жінки, яка пережила насильство, жарт, зовнішній вигляд чоловіка, якийсь запах або деталь інтер'єру можуть викликати хвилю паніки і бажання захиститися.

Якщо реакцію на тригер спостерігає дитина, жити з цим складніше подвійно. І потрібно навчитися справлятися зі своєю реакцією на тригери.

жінка хвиля

Як розпізнати реакцію на тригер?

Хтось схожий на людину, яка завдала біль, викликає страх. Побачивши на вулиці, мимоволі напружується тіло, опускаються плечі, дерев'яніє спина, стискаються щелепи. Хочеться перейти на іншу сторону, втекти, і вже точно неможливо змусити себе сісти з ним поруч у маршрутці.
Якщо тригер - слова в тексті або плач дитини, може накрити хвиля, бачиш або чуєш тільки цей шматочок - фразу, звук, клаптик ситуації, і видаєш агресивну реакцію. Кричиш на дитину, починаєш писати спростування на чийсь пост і доводити, що це неправда і не так. Весь світ накритий пеленою і залишається тільки ця дражлива точка, ти сам і твоє тіло. Можеш усвідомлювати тільки точку-тригер і емоції, які затопили.
Несумірність подразника і реакції - ознака тригера. Якщо вже стикалися раніше і аналізували ситуацію, починаєте розуміти, що це ретравматизація. Джерело болю - у тій травмі, яка була задовго до.
Усвідомивши тригер і свою реакцію, можна змінити свою модель поведінки.

Як змінити реакцію?

Навчившись розпізнавати захват хвиль, наступний крок - зупинитись, видихнути і не відреагувати. Нічого не говорити і не писати. Допомагає розпізнати емоції - називати їх подумки або вголос: я зараз відчуваю страх, біль, жах, злість. Називаючи емоції, слабшає хвиля і повертаємо собі здатність тверезо мислити. Чи включається некортекс, який бере під контроль лімбічну систему (нейробіологію).
Зміна положення тіла швидко заспокоює. Якщо поруч дитина, сісти, щоб бути з ним на одному рівні. Якщо йдете, зупинитися і розвернутися. І коли вийшло впоратися із хвилею, піти подивитися ще раз на те, що її викликало: прочитати пост, подивитися на людину і т.п. Виявиться, що це не страшно і не боляче.

Розпізнаючи тригери і зупиняючи свою реакцію, вчимося діяти усвідомлено, міняємо ситуацію і допомагаємо собі прожити і відпустити травму.

Фото: shutterstock