Ідіть на ранкову прогулянку
Низькоінтенсивне тренування, таке як прогулянка, допоможе поставити хороший і позитивний тон для початку дня, а ще поліпшить кровообіг. Також можна влаштувати пробіжку.
Складіть правильне меню
Не секрет, що харчування здатне впливати на наш настрій. Цукерка дарує короткочасний підйом енергії, якщо боретеся із сезонною депресією, краще віддати перевагу продуктам, багатим Оега-3 жирними кислотами (скумбрія, лосось, оселедець), магнієм (гречка, вівсянка, фісташки, квасоля, морська капуста), вітаміну D (морський окунь , куряче яйце, масло вершкове, сметана, печінка) і вітаміну С (капуста брюссельська, брокколі, капуста цвітна, ківі, обліпиха, шипшина).
Чим важча їжа, тим гірший настрій, адже вона провокує появу дискомфорту в шлунково-кишковому тракті, що не може не позначатися на нашому стані. Віддавайте перевагу максимально простим стравам у приготуванні, наприклад, лосось-гриль і салат із моркви, заправлений сметаною. Не проводьте багато часу на кухні. Це втомлює, і насичуйте організм вітамінами і мінералами.
Проведіть день за містом без смартфона
Якщо відчуваєте, що починаєте хандрити, влаштовуйте сімейну поїздку за місто з умовою, що смартфони залишаються вдома. Свіже повітря, краса природи і спілкування налаштовують на правильний лад. І ви відчуєте, як приємно дня не переглядати пошту і не перевіряти стрічку в соціальній мережі. Не забудьте на вечір взяти багато настільних ігор, буде весело!
Та буде світло
Сонце дуже рідко з'являється взимку, але його потрібно шукати: відкрийте жалюзі, щоб впустити природне світло, додайте більше освітлення у будинок, якщо за вікном сонячна погода, не пропускайте такої можливості, щоб вийти і насолодитися.
Вчіться мистецтву хюгге
Отримувати задоволення від звичайних і практично щоденних речей - це завдання не з простих, але потрібно намагатися, щоб побороти сезонну депресію. Почніть сьогодні. Перше - не поспішайте, друге - озирніться навколо. Прекрасний зимовий світанок і захід, який буває тільки в холодну пору року. Знаходьте комфорт у будинку і починайте робити ваш простір затишним і щасливим: теплі носочки, чашка какао з мармеллоу і книга в паперовій палітурці, яка зберегла запах бібліотеки.
Приділяйте сну мінімум 7-8 годин
Щоб збалансувати свій настрій і рівень енергії (і навіть апетит), постарайтеся щосили знаходити 7-8 годин для сну. І зробіть зі своєї спальні святилище для сну.
І пам'ятайте, якщо депресія затягнулася, не відкладайте візит до лікаря.
Фото: shutterstock
Читайте також
