Ніна Давидова, практикуючий психолог
І якщо з медичної точки зору біологічні процеси в організмі можуть самі по собі порушуватися (клітинки починають неправильно ділитися, організму не вистачає вітамінів, ін.) То у психології ми намагаємося зрозуміти, який наш вклад (усвідомлений чи несвідомий) у те, що організм реагує подібним чином.
Настрій - це досить тривалий емоційний фон, який, як і брудні руки для вірусів, може стати сприятливим «грунтом» для хорошого / поганого самопочуття.
Хороша новина в тому, що найчастіше ми можемо на це впливати, - ми самі можемо створювати емоції. Нещодавно Ліза Фельдман Барретт у своєму виступі на TED дуже просто роз'яснила, як це відбувається.
Ось кілька прикладів, як ми безпосередньо впливаємо на самопочуття:
- ненависна робота сприймається організмом як тривалий стрес -> виділяється гормон стресу, організм у кінці кінців слабшає;
- неприйняття жіночої слабкості -> акумулювання і концентрація сил, реагування за чоловічим типом, зміна гормонального фону;
- заборона на вираження агресивності -> придушення почуттів, напрямок злості на себе, імунітет починає працювати проти себе самого, «вбивати себе».
Найдієвіший шлях, щоб не допускати таких ситуацій - особистісний ріст, розвиток усвідомленості. Це тривало, енергозатратно і не має кінцевої мети.
І доки ви вибираєте свого психотерапевта, як ви можете впливати на настрій і емоційний фон уже сьогодні?
- Через тіло. Це можуть бути як техніки дихання і розслаблення, шавасана, тілесні практики, масажі. Так і активні дії - прийміть позу супер героя або супер зірки на подіумі, і побудьте в ній деякий час; посміхніться собі у дзеркало, покажіть язик, підморгніть; обійміть когось із близьких.
- Через почуття. Що я зараз відчуваю? На що це схоже (музика, образ, рух, звук)? Спробуйте висловити це почуття - намалювати, описати, зобразити, заспівати, розповісти про нього іншому.
- Через думки. Якщо ви охоплені якимсь негативним почуттям, яке заважає вам, спробуйте таку практику: скажіть собі «Стоп! .. Що відбувається? .. Що я можу зробити? ..»
Будьте здорові і щасливі!
Фото: shutterstock
Читайте також
