Нина Давыдова, практикующий психолог
И если с медицинской точки зрения биологические процессы в организме могут сами по себе нарушаться (клеточки начинают неправильно делиться, организму не хватает витаминов, др.) То в психологии мы стараемся понять, какой наш вклад (осознанный или бессознательный) в то, что организм реагирует подобным образом.
Настроение - это достаточно продолжительный эмоциональный фон, который, как и грязные руки для вирусов, может стать благоприятной «почвой» для хорошего/плохого самочувствия.
Хорошая новость в том, что чаще всего мы можем на это влиять, - мы сами можем создавать эмоции. Недавно Лиза Фельдман Барретт в своем выступлении на TED очень просто разъяснила, как это происходит.
Вот несколько примеров, как мы напрямую влияем на самочувствие:
- нелюбимая работа воспринимается организмом как длительный стресс –> выделяется гормон стресса, организм в конце концов ослабевает;
- непринятие женской слабости –> аккумулирование и концентрация сил, реагирование по мужскому типу, изменение гормонального фона;
- запрет на выражение агрессивности –> подавление чувств, направление злости на себя, иммунитет начинает работать против себя самого, «убивать себя».
Самый действенный путь, что не допускать таких ситуаций – личностный рост, развитие осознанности. Это длительно, энергозатратно и не имеет конечной цели.
И пока вы выбираете своего психотерапевта, как вы можете влиять на настроение и эмоциональный фон уже сегодня?
- Через тело. Это могут быть как техники дыхания и расслабления, шавасана, телесные практики, массажи. Так и активные действия – примите позу супер героя или супер звезды на подиуме, и побудьте в ней некоторое время; улыбнитесь себе в зеркало, покажите язык, подмигните; обнимите кого-то из близких.
- Через чувства. Что я сейчас чувствую? На что это похоже (музыка, образ, движение, звук)? Попробуйте выразить это чувство – нарисовать, описать, изобразить, спеть, рассказать о нем Другому.
- Через мысли. Если вы охвачены каким-то негативным чувством, которое мешает вам, попробуйте такую практику: скажите себе «Стоп!.. Что происходит?.. Что я могу сделать?..»
Будьте здоровы и счастливы!
Фото: shutterstock
Читайте также
