У нас у всіх бувають випадки, коли не вистачає сміливості або напористості, недостатньо впевненості або сил на щось ... У когось частіше, у кого-то рідше. Але таке буває у всіх.
З чим це пов'язано? Найчастіше з недосвідченістю, новизною тієї чи іншої справи для нас, неоднозначністю тієї чи іншої ситуації ... Наприклад, коли ви плануєте робити те, чого у вас ще не було, то вам буде набагато складніше, ніж в там, де ви вже ж давно і активно працюєте.
Будь-який вихід із зони комфорту складний. Він вимагає великих зусиль. Але при цьому люди, які від природи більш впевнені, легше проходять подібного роду випробування. Їх рівень тривоги нижче ...
Хоча, якщо говорити чесно, то природа (генетика) тут не основне.
Впевненість - навик що напрацюовується
Багато з цих навичок ми отримуємо в дитинстві (через прийняття, погладжування, безумовну любов, віру в нас наших значущих людей), але при цьому, є способи і напрацювати ці навички і в дорослому віці. І це хороша новина.
Деякі з лайфхаків, які в цьому допоможуть, підказала нам Алла Рожкова, психолог, засновник проекту "Преображаріум". Ми викладемо їх коротко для наших читачів.
Як напрацювати навик впевненості?
Що нам заважає робити впевнений крок вперед - починати справу, обговорювати проблему, виходити із зони комфорту? Страх невідомого, підкріплений негативним голосом в голові, який твердить: "У тебе нічого не вийде!". Іноді він звучить як голос і дитинства, коли нас зупиняли, лаяли за помилки, висміювали, не довіряли, не дозволяли ... Або просто звучить, як голос понад ... Його його можна змусити замовкнути або говорити тихіше, просто дозволяючи собі виходити з позиції дитини, з яким хтось говорить, що нічого не вийде.
Позитивний образ себе
Що може допомогти відтворити позитивний образ себе? Що потрібно зробити для цього?
- Повернути себе в реальність: "Я доросла. Мені 35 років. Я перебуваю в 2019 році. У мене робота, сім'я і досягнення. Я не маленька Оля. А Ольга Іванівна".
- Записати свої досягнення - з найменших до найбільших - за все життя. Цьому можна присвятити кілька днів - записувати все, що згадається, напрацьовуючи пул своїх досягнень.
- Записати і відповіді на твердження: "У мене ніколи нічого не виходить". Це повинні бути спростування нечесної директиви і докази того, що щось колись точно вийшло. І цього "щось" досить багато.
- Введіть практику "5 моїх досягнень сьогодні" в свій щоденний "раціон" і робіть її регулярно. Ця техніка дуже корисна тим, що вона змушує нас міняти фокус. Ми вчимося помічати досягнення/плюси/щось хороше, а значить, наш арсенал доказів "Я багато чого можу" виростає.
- Пишіть собі листи. У ті моменти, коли ви відчуваєте себе на висоті, сповнені хороших емоцій і радості від досягнутого (навіть якщо це просто зайва хвилина в планці або одна з десяти статей, за яку ви особливо горді) - напишіть собі про це в майбутнє. І перечитуйте, коли у вас занепад сил і віри або потрібно надихнутися перед важливою справою.
- Дайте собі право на помилку - вони будуть і вони нормальні. Аналізуйте їх і робіть висновки.
- Розширюйте свої можливості: шукайте різні варіанти для вирішення потрібної завдання. 5 варіантів рішення, 10 ідей для реалізації ... Чим ширше можливості, тим простіше проживати поразки і/або знаходити шляхи для реалізації.
Потурбуйтесь про ресурс
Сон, правильно харчування, розумні фізичні навантаження для тонусу, прогулянки і приємні враження - все це потрібно для базової впевненості. Ніякі лайфхаки не допоможуть вигорілй, втомленій, людині, яка не виспалась.
Приймаюче та розуміюче оточення - потужний ресурс. Близькі люди, які можуть дати вам психологічне погладжування (сказати щирий комплімент, обійняти, підкреслити, що вірять в нас), безцінні. Важливо, щоб вони були серед родичів, друзів, близьких знайомих ... І так про доторки можна і потрібно просити.
Приміряйте на себе позу впевненості
Потренуйтеся вдома тримати спину рівно, трохи підняти підборіддя, випнути трохи груди. Потренуйте спокійний погляд перед дзеркалом, впевнену посмішку. Зрозуміло, наше тіло - дзеркало внутрішнього стану, але є і зворотний вплив - тіло дає сигнали нервової системи - посмішка допомагає стати трохи веселіше, рівна спина - впевненіше.
Продумайте свій образ: люди зустрічають за одягом. Запитайте себе: "Що я зараз хочу сказати своїм образом в цьому місці і в цей час" і "На яку аудиторію я буду працювати? Якщо я лектор у студентів, то моя консервативність може бути розбавлена креативним доповненням, а якщо аудиторія - бізнесмени високого рівня , то краще витримувати суворий дрес-код, якщо тільки я не ведуча корпоративу. Відкоректуйте свій образ в залежності від відповідей. При цьому важливо, щоб вам було максимально комфортно в тому одязі, який підібрано з урахуванням вищезгаданих запитів.
Подумайте про підготовку
Чим краще ви підготовлені до бесіди, івенту, розмови, новій справі, тим легше бути впевненими. Нехай у вас буде конспект, запасний варіант, поради бувалих, картки підказки, слайди, куди можна підглядати і на що можна "спертися", коли буде страшнувато. Зрозуміло, в перший раз не буде все ідеально. Втім, і потім теж не факт що буде, але чим краще ви підготуєтеся до конкретної теми, тим більше впевненості буде.
Плануйте. Шлях до великих цілей лежить через маленькі досягнення. Розбивайте великі цілі на етапи, для яких визначте дедлайни, виконуючи завдання і маленькі завдання в строк, не забувайте відзначати і ці досягнення. Впевненості додасться.
І наостанок. Просто почніть робити. Адже не зробивши крок, не розпочавши, що не ступивши, на сказавши, ви не коли не дізнаєтеся, зможете ви чи ні. А зробивши, отримаєте можливість побачити досягнення, отримати погладжування, проаналізувати помилки, навчитися новому, побороти страх і ... знову зробити новий крок. Ставши ще більш впевненими. Пора робити!
Фото: depositphotos.com
Читайте також
