Ми спеціально перекрутили відому приказку про гикавку. Тривога - це як гикавка. Якщо почалася, то її складно вгамувати, та й методи особливо в голову не приходять.
Сучасні мами вміло поєднують материнство і кар'єру, але це не означає, що всі плани даються легко. Переживати за дедлайн, що пробка порушує плани, а чи поїла чи дитина в садку, чи добре себе вела, чи встигне чоловік його забрати після роботи, а в холодильнику є морква?
Ось такими питаннями волею-неволею самі заганяємо себе у тривожне колесо (назвемо його так). Чому колесо? Тому що, якщо починаємо переживати, то нас вже не зупинити, думки цілим роєм заповнюють голову.
Грайте у гру «Я представляю»
У своїй книзі «Звільнення невизначеності» (Embracing Uncertainty) Сьюзан Джефферс, доктор філософії, пропонує вправу, яка може допомогти порушити звичку турбуватися із приводу і без нього. Коли ви прокидаєтеся вранці, просто запитайте себе: «Цікаво, що буде в моєму житті сьогодні?». Це замість того, щоб говорити: «Я дійсно сподіваюся, що це відбудеться» або «Я дійсно хочу, щоб це відбулося».
Як це працює у житті?
Припустимо, у вас є велика презентація, яку ви повинні представити на роботі.
Замість того, щоб говорити: «Сподіваюся, усе буде добре», ви говорите: «Цікаво, як моя презентація сприйметься людьми?». По суті, ви рятуєтеся від надмірної потреби в контролі. Зрештою, якщо ви зробили все можливе, щоб підготувати презентацію, ви не зможете контролювати результат.
Джеферс пише: «Представлення (чого-небудь) нейтралізує і надію, і песимізм. Це дозволяє нам краще справлятися із тим, що приносить нам життя. Це допомагає нам відмовитися від необхідності контролювати неконтрольоване, тим самим звільняючи нас».
Уникайте надмірного контролю
У своїй книзі «The Anxiety Toolkit» Аліса Бойес, доктор філософії, нагадує нам, що чим уважніше ми стежимо за нашими симптомами тривоги, тим більше ми соромимося. Не варто прокидатися і відразу копатися у собі: «Як я відчуваю себе сьогодні?»
Начебто нешкідлива фраза, але вона, як правило, погіршує почуття тривоги. Ми починаємо копатися і таки щось знайдемо (привід для тривоги знайдемо).
Якщо ви прокинулися із великою частотою серцевих скорочень, зробіть хвилинку, щоб заспокоїтися, наскільки зможете. Один із способів позбавитися від тілесних відчуттів - це зосередитися на інших речах: що ви бачите в кімнаті? Що ти чуєш? Що ви відчуваєте? Просто швидке переключення може стати відмінною «протиотрутою» для зосередження уваги на тривожні симптоми.
Направте себе
Мелані Грінберг, доктор філософії та автор «Модифікації стресу» (In The Stress Proof Brain), пропонує безліч коротких вправ, які допомагають позбутися від тривоги і занепокоєння.
Наприклад, уявіть собі золотий шнур (або потік світла), зростаючий вниз від підстави вашого хребта - через дошки підлоги через землю під підлогою, до розплавленого центру землі. Уявіть, що шнур прив'язаний до центру землі за допомогою великого якоря. Відчуйте зв'язок між вашим тілом і землею. Коли ви вдихаєте і виходите, уявіть, що ваше дихання переміщується вгору і вниз по шнуру, поєднуючи вас із землею.
Ви також можете заспокоїти себе, уявляючи собі мирне або розслаблююче місце (пляж, каюту, місце в лісі ...).
Скажіть слова, які вам найбільше потрібно почути
Скажіть собі (тихо або вголос) слова, які вам найбільше потрібно почути прямо зараз. Ось кілька прикладів:
- Я можу довіряти собі.
- Я не один. Я можу попросити про допомогу.
- Я можу робити те, що я не хочу робити.
- Це не найважча річ, яку я коли-небудь буду робити.
- Це не завжди буде так. Усе стане легше.
- Я приймаю себе таким, який я є сьогодні.
Говорячи ці ніжні фрази, ви практикуєте самосвідомість і самодопомогу - кращі способи впоратися із занепокоєнням у будь-який час, день чи ніч.
ПОЭТОМУ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ВАШИ НОГИ УПАДУТ НА ПОЛ (УТРОМ С КРОВАТИ), СКАЖИТЕ СЕБЕ: «ИНТЕРЕСНО, ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ В МОЕЙ ЖИЗНИ СЕГОДНЯ».
За матеріалами: psychologytoday
Фото: depositphotos
Читайте також
