Одна з серйозних причин нереалізованості - страх провалу, невдачі. Цей страх - один із лідерів серед усіх установок, які обмежують. Перед ним хіба що - невідповідність ідеї внутрішнім потребам: якщо хотіти чогось, тому що це модно, мама так говорила або чоловік вважає гідним, то сил не реалізацію буде мало.
Страх же провалу - це особлива і дуже важлива тема. Давайте подумаємо разом, як долати страх?
Страх помилитися - в основі всіх бід
Цей страх - не зовсім страх провалу. Але вони між собою пов'язані.
Про те, що ми з дитинства привчені соромитися і боятися помилок, скаржаться багато. Із цією проблемою покликана боротися і нова українська школа. У реформу закладені ціннісні зміни: завдання сучасного вчителя - акцентувати увагу дитини не на невдачах, а на досягненнях. Підкреслювати, наприклад, не помилки у слові "Висновок", а правильно зроблений приклад. Правило "зеленої ручки" - це про це.
Тенденції радують, так як глобальність проблеми вражає: ми всі в більшій чи меншій мірі схильні до цього страху. І він стопорить розвиток і реалізацію.
Робота над помилками з помилками - тривалий процес.
Починати її потрібно з дозволу собі помилятися. Просто візьміть і скажіть собі: "Я живий організм. Мені властиво лажати. Я беру цю помилку як досвід і вдячна собі і світу за цю можливість вчитися".
Потім потрібно перефокусовувати свою увагу з помилок на досягнення, із дрібних капостей на дрібні радості (на великі теж, але дрібних багато і вони роблять наш день).
Змушуйте себе, у хорошому сенсі цього слова, помічати красу (позитивне мислення) і приємності: сонечко, морозні візерунки на склі, насичений аромат цитрусів, цвірінькання дітей і горобців... гарно написаний букву у зошиті першокласника і сенс есе дитини, яка старша, навіть якщо доводиться продиратися крізь його почерк "як курка лапою"
Звідки цей страх?
В основі цього почуття можуть лежати часті помилки, які важко проживаємо і яких накопичилося, хоч греблю гати. Особливо якщо вони призвели до стану близького до "вивченої безпорадності" (воно проявляються словами: "я нічого не можу, не вмію і нічого рипатися"). А можуть бути наслідком великих провалів, що трапилися у дитинстві, юності і навіть зрілому віці.
Якщо провал був ще і осміяний значущими людьми (у тому числі, групою, де важливо підтримувати свою значимість) і це було не раз, то страх повторити це "ганьба" може відбирати всі сили, які потрібні для першого кроку або для повної реалізації проекту.
Іноді серія провалів проходила так давно, що ви вже й не пам'ятаєте про них, просто живете в полоні неусвідомленого страху і не можете вийти на дорогу до тієї чи іншої мети.
Як перемогти страх невдачі?
З острахом потрібно працювати на рівні свідомості і несвідомого, на рівні розуму і тіла - комплексно, як і з будь-якою іншою проблемою.
- Для початку нам потрібен ресурс. Давайте запам'ятаємо: для вирішення будь-якої проблеми, нам потрібно багато сил. Чим більше травмуючою була ситуація, тим більше ми вимагаємо підтримки та самопідтримки.
Тіло, душа, розум - три наших частини, які важливо наповнити. Увімкніть радості для кожної зі сфер у свій щоденник і планомірно наповнюється. Кожен день прокидайтеся із думкою: "Що мені зараз потрібно, що мене порадує, чим я можу себе наповнити". До речі, внутрішній критик буде вам говорити: немає грошей, часу і настрою. Не слухайте його. Завжди можна знайти щось для тіла, душі і розуму, навіть у дуже обмежених умовах. Включайте внутрішню дитину, він підкаже
- Потім, напишіть, усі провали, які спливають у пам'яті: відсторонено і скрупульозно фіксуючи кожен випадок.
- Проаналізуйте, що саме поранило після провалу, які думки з'явилися: "Я дура, тому що так облажалася. Мій друг сміявся більше всіх і я для нього більше не є цінністю. Після такого зі мною не будуть водитися!", які тілесні відчуття спливають?
- Проаналізуйте, чи все так, як звучить у вас у голові: із вами перестали всі водитися?
- Запишіть нові твердження у стилі: "Це був потужний досвід, який мені дав...", "Я зрозуміла, що він не один і добре, що тоді, а не пізніше!"
- Закрийте очі, подихайте глибоко і спробуйте відчути провал у тілі. Де він? Як відчувається. Подихайте крізь нього, запустіть у нього світло, уявіть, як темна пляма або вантаж вимиваються, очищаються, і ви дихаєте легше.
Як перестати боятися і йти до мети?
Страх не відпускає? Ну ок...
Уявіть, що провал (новий, свіженький) уже трапився. Що це? Як ви провалилися і куди? Що ви відчуваєте: емоції, тілесні відчуття, думки. Проживіть їх і йдіть далі. Уявіть, що після ганьби всього вашого життя ви вийшли outside, а там - сонце, ваші діти біжать до вас на зустріч, чоловік дарує квіти (подруга покликала на каву), ви насолоджуєтеся чимось смачним, чуєте музику... Життя триває.
Відчуйте все це тілом і душею: після провалу життя триває.
Техніка роботи з метою
Напишіть на листку паперу свою мету (кілька цілей). Розкладіть їх на підлозі перед собою. Знайдіть місце, де вам добре стояти. Подихайте, відчуєте своє тіло і свою присутність тут і зараз. І йдіть до першої папірець-мети.
Що ви відчуваєте, коли підходите?
Що відбувається, коли стали на лист із написом?
Радість, побоювання, задоволення, драйв або занепад? Що буде з вами, якщо мета досягнута? Які думки виникають, коли ви стоїте (у буквальному сенсі) на своїй ідеї? Які бажання?
Іти далі або повернути назад? Зробити щось ще? Відчуйте, які рухи хочеться зробити.
Визначивши, що хочеться:
- скажіть фрази, що спливли (О, це ж так круто! Ні, це не моє - важко. Чи готова потерпіти і піти далі!...)
- зробіть рухи (руки самі піднімаються вгору, хочеться розштовхувати простір ліктями ...)
- проспівайте, якщо грає мелодія
- подихайте і побудьте "всередині досягнутої мети".
- а тепер позначте, що вам хочеться залишити собі і збережіть почуття, рухи, думки всередині себе.
І якщо готові, повертайтеся на вихідну позицію і йдіть до інших папірців-цілей, якщо вони є.
Іноді варто піти далі, зійти з паперу вперед, сказавши собі, що кожен крок - це рік або два життя після досягнення... Як ви себе почуваєте на кожному етапі? Що сталося? Вам нормально? Аналізуйте свої відчуття. Вони дуже показові.
Психолог Надія Рехтіна пропонує робити цю практику з помічником, який буде задавати вам усі необхідні запитання. Але можна робити це самостійно. Варто спробувати.
Тут, як ви зрозуміли, підсвідомо і тілесно ви зможете опрацювати не тільки свої страхи, а й поставлені завдання. Іноді зрозуміти, що це не ваше, іноді усвідомити, що все буде непросто, але радісно, іноді прийняти як даність, що потрібно не викорінювати страх, а просто йти крізь нього.
Дерзайте. У вас тепер точно більше сил.
Фото: shutterstock.com
Читайте також
