Перекладати всю провину на натхнення схильні творчі люди. У принципі, це вигідно. Муза не прийшла - годі й зізнаватися собі, що тебе зупиняє, скажімо, страх провалу, вивчена безпорадність, відсутність віри в себе через Внутрішнього Критика. Адже після визнання треба думати, що з цим робити - психотерапія, самомотивація, особистий контроль над шкідливим критиком ... А це багато (дуже багато) роботи над собою.
А є й інший шлях ухилення. Ось це й сягає у глибину проблем у пошуку причин прокрастинації. Він теж буває зручний. Ходиш така по всіляких тренінгам, а проекти так і припадають пилом у закутках душі і розуму, а книги-то не написані, вебінари не здійснені, зате ти - саморозвиватися.
Що можна зробити прямо зараз? Знайшла підказки. Ділюся.
Бери і роби!
Не треба на цій банальній фразі закривати сторінку. Мовляв, новина-то! Рада-то, дивись, який. Можна подумати, так просто - взяти і зробити!
Не просто. Але я зібрала хороші методи самодопомоги. Раптом і вам допоможуть.
- "Їсти слона по частинах". Не треба відразу писати роман - номінант на пару міжнародних премій. Пишіть одну сторінку в день... Не треба відкривати хінкальню прямо завтра, зберіть рецепти кращих хінкалі, приготуйте, почастуєте потенційних партнерів ... Накидайте план першого вебінару, протестуйте на друзях. Ось прямо зараз, після прочитання статті і почніть.
- Скласти договір - можна усно, а можна письмово. У ньому ви зобов'язуєтеся робити щось кожен день. І підпишіть його з людьми, яким довіряєте, але які спуску вам не дадуть. Вони - ваші контролери.
- Пропишіть санкції. В одному із тренінгів, де я була (на цей раз - корпоративному), санкції прописувалися рандомно, хтось брав твій листочок з обіцянками і придумував щось таке в якості штрафу за невиконання. Мене мої штрафи підстьобують, так. Один із френдів на ФБ пообіцяв перерахувати 30 тисяч грн на партію, яку він всією душею не поважає, якщо не буде писати по одній сторінці майбутньої книги в день. Зазначає, що натхнення тепер у нього щоденний гість.
- Заплануйте "сахарок" за виконання плану. Це може бути щось матеріальне або щось для душі. Важливо, щоб ваша мотивація була такою, щоб ви змогли робити все в передчутті. Я от не дуже задоволена тим, що придумала для себе. Мене тепер більше мотивують штрафні санкції, а це неправильно. Буду перепридумувать премію.
Перевір, чи твоє усе це
Взагалі, із цього потрібно починати. Завжди: протести внутрішні сканери, знайти те саме "йок", яке говорить, що задуманий проект і поставлена задача - твої. Але іноді ми так звикли орієнтуватися на зовнішні очікування, що збиваємось зі шляху, наші сканери неоткалібровані. Тому якщо прокрастинація прогресує, сил ні на що немає, лінь долає - справа нечиста. І зараз важливо протестувать себе заново. Тут один серйозний момент: не можна ламати себе заради мети. Потрібно будувати шлях до неї, враховуючи свої особливості. У будь-якій справі, навіть із жорсткими рамками є можливість реалізації із більшою повагою до своїх особливостей. Внесіть корективи в договір. Ну, наприклад, сторінку тексту можна писати не в 6 ранку, якщо ви сова, а в 11 вечора. Головне - написати.
Поважайте себе і свої маленькі слабкості, але не давайте їм зупинити вас на шляху до мети.
Зроби загальну (чужу) мету своєю
Ще на одному моєму терапевтично-навчальному семінарі бодінаміст Іван Лямзин привів яскравий приклад, як робити щось неулюблене з куражем і енергією. "Ось, - каже терапевт, - я не люблю мити посуд. Ну просто жах, як не хочу це робити. Але, я люблю, коли посуд - чистий і все стоїть по місцях. Ось це і стало моєю позитивною мотивацією: я починаю мити брудний посуд із відчуттям того задоволення, з яким я беру чисту тарілку зі стосу таких же красивих тарілок після цієї процедури"... Розумієте? Не треба говорити: "Ой, блін, треба знову цей звіт робити в бухгалтерію". А потрібно уявити, як він, підписаний і правильно оформлений лежить вже в купі документів на виплату гонорарів"... Приклади дрібні, але показові. Допоможуть і для великих цілей.
Простіше кажучи, зміщайте акценти в бік думки "Що хорошого для мене в цій роботі, як я можу себе порадувати в цьому проекті, який дофаміновий кайф отримає моя душа після реалізації (і у процесі)" реалізації цієї задумки? І починайте діяти. Ваша мотивація – у ваших руках. Хочете - називайте її Музою. Так навіть краще.
Фото: shutterstock.com
Читайте також
