Іноді провалюєшся у страхи і прокрастинацію і тоді хочеться сховатися під стіл і нічого не робити. Коли є маленька дитина або діти - сховатися уже не виходить, потрібно діяти. Але як?
Наталя Онацко - мама, інструктор йоги і автор статей
Усвідомити відчуття у тілі
Страх, як і будь-які емоції або почуття, проявляється відчуттями в тілі. Відстежувати відчуття, усвідомлювати, де вони знаходяться (у животі, у грудях, у руках або ногах) і спостерігати. Бути стороннім спостерігачем своїх відчуттів у тілі. Можна сісти з рівною спиною, закрити очі, спостерігати і спокійно глибоко дихати. Згодом, відчуття розчиняються або йдуть, або спочатку стають сильнішими, але через час усе одно йдуть. Для роботи з відчуттями в тілі ідеально підходить йога (асани, пранаями, медитації). Якщо ставитися до страху, як до відчуттів у тілі, перестаєш його боятися і починаєш із ним конструктивно співпрацювати.
Робочий універсальний рецепт - повільне, глибоке дихання - і животом, і легенями протягом декількох хвилин.
Назвати, чого саме боїтеся
Майбутнього, якого ще немає, але у своїй голові ми вже його придумали, розписали і розклали по поличках. Боїмося неіснуючого. Іноді на підставі свого або чужого досвіду, іноді безпідставно, іноді так каже нам інтуїція. Якщо розкласти страх на складові, отримаємо: боюся, що не вийде, бути неідеальною, помилки ... Цей страх відрізняється від того, який виникає, коли йдеш не по своїй дорозі. Але чим відрізняється - внутрішнє дослідження, відповідь, яку кожен знаходить сам.
«Присвоїти собі свої досягнення»
Цю фразу подарувала фахівець із підбору і розвитку Олена Степанова. Людина може не помічати своїх досягнень, відносячи їх на загальний успіх проекту і не помічаючи свій особистий внесок. Якщо подивитися на своє резюме або в цілому на своє життя з іншого боку: виписати свої успіхи, напрацьовані навички, свій внесок у проекти і у свій будинок, виявиться, що за плечима чималий досвід, знання і є, чим пишатися. Присвоївши собі свої досягнення, легше рухатися вперед. Людина стає більш впевненою у своїх силах.
Іти маленькими кроками
Велика перемога складається із малих. Впевненість у собі - із маленьких вдалих кроків. Навряд чи хтось придумав інший рецепт. Тільки діючи і отримуючи результат, ставлячи галочку done, роблячи наступний крок, ростиш упевненість у собі. Пастка - порівнювати себе з іншими. Порівнюючи себе раніше, рік, п'ять, десять назад, помічаєш свій розвиток і успіхи. Коли вибираєшся із дна, може здатися, що раніше я була успішною, а тепер - ні, впала на дно і життя закінчилося. Ті подарунки, які дають нам час бездіяльності, падіння на дно, кризи, втрати, можемо оцінити тільки через деякий час, іноді кілька років. Краще не робити поспішних висновків, а переключиться на рух вперед.
«Бійся боятися»
Універсальна порада від психоаналітика Тетяни Станіславської. Страшний не сам страх, а те, наскільки він паралізує і не дає йти вперед, жити своїм життям. Страшно насправді не те, що буде, якщо помилишся або не будеш відповідати чиїмось уявленням, а того, що життя пройде повз. Пом'якшене формулювання: «Краще зробити і покаятися, ніж не зробити і шкодувати».
Роби хоч що-небудь
Людина так влаштована, що коли починаєш діяти - робити будь-яку частину роботи, йде страх і приходить захопленість. Йога пояснює це так. Боїмося неіснуючого майбутнього. Коли розум повертається зараз, страх зникає. У цьому є радість, є захопленість, але не буває страху. Коли зайнятий 100% роботою, місця страху і сумнівам не залишається. І саме конкретна робота: мити підлогу, писати статтю, шити плаття, укладати контракт, проводити переговори - повертає нас зараз.
Бери відповідальність
Відповідальність дає сили. Навіть маленька відповідальність може докорінно змінити самовідчуття, додати поваги до себе, впевненості і сил рухатися далі. Зробити з кролика лева.
P.S. Усе це я пишу, повертаючись у корпоративний світ, освоюючи нову професію і трансформуючи свій крок у маленькі кроки вперед. Прямо зараз:)
Фото: shutterstock.com
Читайте також
