Дієта для фертильності включає продукти, які підтримують репродуктивну систему, регулюючи овуляцію і покращуючи шанси на зачаття. Звичайно, якщо ви плануєте поповнення у родині, необхідно відмовитися від шкідливих звичок раз і назавжди, причому, це стосується не тільки жінки, а й чоловіка. Також важливо вести активний спосіб життя. Зараз весна, тому набагато простіше зробити ранкову пробіжку і розтяжку в парку, а ввечері пройтися пішки.
Які вітаміни і мікроелементи допоможуть поліпшити фертильність, і в яких продуктах містяться?
- Бета-каротин регулює гормони і покращує рівень фертильності у чоловіків. На першому місці за вмістом бета-каротину - риб'ячий жир, на другому - печінка (найбільше в качиній, менше - у курячій), на третьому – риба-вугор. Також бета-каротин можна знайти в моркві, бататі, вершковому маслі, тунці, шпинаті, петрушці, кінзі й ікрі червоній.
- Фолієва кислота необхідна, щоб уникнути вроджених дефектів у немовлят. Як правило, коли жінка дізнається, що вагітна і при першому відвідуванні акушера-гінеколога, їй призначають пити фолієву кислоту в таблетках. Але, ще на стадії планування дитини, можна використовувати такі продукти, багаті фолієвою кислотою: арахіс, печінку, квасолю, шпинат, горіхи (волоський, фундук, мигдаль), броколі, черемшу, ячну крупу, хрін і цибулю-порей.
- Вітамін С допомагає у поглинанні прогестерону - гормону, який відповідає за збереження вагітності, його нестача може призвести до викидня у першому триместрі вагітності. Лідером за вмістом вітаміну С є шипшина, на другому місці - гуава (цей фрукт не популярний у нашій місцевості), на третьому - солодкий перець (причому, у жовтому найбільша кількість, а найменше - у червоному). Також цей вітамін можна знайти в чорній смородині, петрушці, ківі, броколі, кропі, молодому горосі і капусті брюссельській.
- Вітамін Е підвищує якість сперми. Цей вітамін міститься у горіхах (причому, у мигдалі його найбільша кількість), а також у куразі, обліписі, шипшині, шпинаті, кальмарах, щавлі, чорносливі, вівсянці, лососевій і ячній крупі.
- Залізо знижує ймовірність овуляторного безпліддя у жінок. Найбільша його кількість міститься у фісташках, на другому місці - свиняча печінка, а на третьому - шпинат. Також залізо можна знайти в чечевиці, горосі, гречці, ячній крупі, кукурудзі, кедрових горіхах і кешью.
Ще поради для зачаття:
- Якщо плануєте дитину, необхідно пройти обстеження жінкам у гінеколога, чоловікам - в уролога, і здати необхідні аналізи.
- Для зачаття дуже важливо правильно визначити день овуляції. Можна скористатися онлайн календарем овуляції. Але інтимна близькість повинна бути не тільки в день «х», а й за 6 днів до нього і 6 днів після нього. Звичайно, в ідеалі - щодня.
- Найчастіше пари дуже зациклюються на зачатті і не можуть розслабитися. Можливо, пора взяти квиток на літак і влаштувати собі міні-відпустку?
- Важливо вести активний спосіб життя, а також зменшити кількість стресу. Чоловікам не рекомендується ходити в лазню або часто приймати гарячу ванну.
Фото: shutterstock
Читайте також
