Авокадо
Мы обожаем авокадо за нейтральный вкус, ведь его можно сочетать и с рыбой, и с мясом, и с овощами. Часто кормящие мамы жалуются, что голодны, а времени на приготовление (или даже заказ по телефону) пищи нет. Авокадо - питательный источник для кормящих мам, который содержит почти 80% жира, а также витамины группы В, витамин К, калий, витамин С и Е. в 100 г содержится примерно 160 ккал, которые избавят от чувства голода на долгое время.
Орехи
Орехи содержат железо, кальций и цинк, а также витамины K и B. Они также являются здоровым источником незаменимых жирных кислот и белка. Орехи также считаются лактогенными продуктами и быстро утоляют голод. В день можно съедать до 15 г в качестве перекуса либо добавлять в салаты.
Стручковая фасоль
Зачастую бобовых нет в диете при грудном вскармливании, так как они могут стать причиной колик и вздутия у ребенка, но стручковая фасоль содержит намного меньше белка, чем обычная и очень питательна.
В 100 г содержится всего 30 ккал, но в послеродовом периоде способна избавить от анемии вывести шлаки. Рекомендуется употреблять не чаще 2-х раз в неделю.
Коричневый рис
В период грудного вскармливания полезно заменить белый рис коричневым, который пополнит организм аминокислотами, выведет лишнюю жидкость, улучшит сон, цвет лица и состояние волос. Коричневый рис в рационе также способствует более спокойной жизни. Да-да, в составе есть витамины группы В, которые благотворно влияют на нервную систему.
Зеленые овощи
Если красные и оранжевые овощи не рекомендуются в период гв, так как могут вызвать аллергию у ребенка, то зеленые можно. Последние насытят организм кормящей мамы железом, витамином С, антиоксидантами и клетчаткой. В день можно съедать до 300 г свежих зеленых овощей либо термически обработанных, например, кабачки, зеленый салат, брокколи и шпинат.
Фото: depositphotos
Читайте также
