Авокадо
Ми обожнюємо авокадо за нейтральний смак, адже його можна поєднувати і з рибою, і з м'ясом, і з овочами. Часто мами, які годують скаржаться, що голодні, а часу на приготування (або навіть замовлення по телефону) їжі немає. Авокадо - живильне джерело для мам – годувальниць, який містить майже 80% жиру, а також вітаміни групи В, вітамін К, калій, вітамін С і Е. У 100 г міститься приблизно 160 ккал, які позбавлять від почуття голоду на довгий час.
Горіхи
Горіхи містять залізо, кальцій і цинк, а також вітаміни K і B. Вони також є здоровим джерелом незамінних жирних кислот і білка. Горіхи також вважаються лактогенними продуктами і швидко вгамовують голод. У день можна з'їдати до 15 г у якості перекусу або додавати в салати.
Стручкова квасоля
Найчастіше бобових немає у дієті при грудному вигодовуванні, так як вони можуть стати причиною кольок і здуття у дитини, але стручкова квасоля містить набагато менше білка, ніж звичайна і дуже живильна.
У 100 г міститься всього 30 ккал, але в післяпологовому періоді здатна позбавити від анемії, вивести шлаки. Рекомендується вживати не частіше 2-х разів на тиждень.
Коричневий рис
У період грудного вигодовування корисно замінити білий рис коричневим, який поповнить організм амінокислотами, виведе зайву рідину, поліпшить сон, колір обличчя і стан волосся. Коричневий рис у раціоні також сприяє більш спокійному життю. Так-так, у складі є вітаміни групи В, які благотворно впливають на нервову систему.
Зелені овочі
Якщо червоні і помаранчеві овочі не рекомендуються у період гв, так як можуть викликати алергію у дитини, то зелені можна. Останні наситять організм мами - годувальниці залізом, вітаміном С, антиоксидантами і клітковиною. У день можна з'їдати до 300 г свіжих зелених овочів або термічно оброблених, наприклад, кабачки, зелений салат, броколі і шпинат.
Фото: depositphotos
Читайте також
