Анастасия Нагорная, персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних условиях www.fitnessathome.com.ua
Иногда ко мне обращаются клиентки, которые желают похудеть, будучи беременными. Как правило, это девушки и женщины, имевшие лишний вес ещё до зачатия. Избавиться от лишнего веса до беременности в один голос рекомендуют врачи, а также просто счастливые мамочки, которые послушались специалистов и отрегулировали показатели на весах до зачатия - ведь восстанавливать фигуру после родов так значительно легче!
Читайте также: Послеродовой фитнес: как снова стать стройной?
Но что же делать, если вы, увы, не успели похудеть до беременности, а лишние килограммы мешают наслаждаться таким прекрасным периодом в вашей жизни? Выход есть! Если до беременности у вас был лишний вес, значит во время беременности следует предупредить его увеличение в виде излишних жировых отложений на теле.
Физиологической прибавки во время беременности – ДА, лишнему жиру – НЕТ!
Как контролировать вес во время беременности?
Во-первых, придерживайтесь принципов здорового питания, но не диет. В чем разница? Диета - это всегда ограничение. Правильное питание - это разнообразие и полноценность, но вместе с тем - дисциплина и контроль съедаемого.
Классические советы по правильному питанию - то, что вам сейчас нужно:
- Старайтесь питаться дробно. Это правило также помогает бороться с токсикозом на ранних сроках.
- Следите, чтобы в рационе было достаточное количество овощей. Если вы не будете этим правилом пренебрегать, сможете избежать запоров, которые так часто донимают будущих мам. Овощи – источник клетчатки, а она и является основой для формирования каловых масс.
- Не ешьте за двоих. Не следуйте этому вредному совету: кушать за двоих – не значит прибавить будущему малышу здоровья. Калораж полноценного рациона беременной женщины свободно вписывается в 2300-2500 ккал.
- Пейте достаточное количество воды. Как известно, вода улучшает метаболизм и предотвращает отеки. Если вы так и не приучили себя пить воду, начать стоит с комфортного для вас объема воды перед каждым приемом пищи. Всего полстакана воды перед едой – и твоему организму уже станет намного легче работать!
Во-вторых, не забывайте, что присутствие адекватной физической нагрузки способствует контролю веса, укреплению мышц и связок, повышению настроения, уменьшению чувства тревоги у беременных, способствует лучшему развитию малыша внутри мамы, а также готовит тело к лёгкой родовой деятельности и, что не маловажно, к быстрому послеродовому восстановлению.
Читайте также: Рождественский пост и похудение: 5 лучших рецептов с тыквой
В-третьих, позитивный эмоциональный настрой и правильное отношение к временной прибавке в весе. Помните, прибавка в весе во время беременности – норма и вовсе не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Особенно, если разобрать «беременный» вес на, так сказать, составляющие: знания о том, что плод будет 3-4кг (или больше!), плацента будет 1-1,5 кг, амниотическая жидкость - 1-2 кг, матка и грудь - 2-3 кг, а мышцы и жир будут 0,5-2,5 кг помогают лучше принять 10-15 кг не совсем не лишнего веса!
